我们经常会谈论到“沙漏型”身材，但是对于它的了解却并不深刻，有的人认为就是单纯的提升胸围和臀围，其实并不然，我们需要提升的是肌肉围度，而不是堆积松弛的脂肪，在锻炼胸肌和臀肌的同时，还要注意减去腰腹部的赘肉（最容易堆积脂肪），让丰胸翘臀与小蛮腰形成鲜明的对比，看上去就如同古阿拉伯计时用的沙漏一般，“沙漏型”身材也是由此而得名的。


来自美洲的女孩名叫尼科尔·拉米雷斯，有着甜美的面容与出众的身材，你可以看出她的面部特征非常立体，高挺的鼻梁，深邃的眼眸，厚重的嘴唇上写满了性感，而更加令人称道的是她的身材，肩膀和臀部的宽度相同，圆润的曲线饱满且上翘，而腰围仅有60cm，身材的比例非常协调，简直就是完美的“沙漏型”曲线。


有人曾问过尼科尔·拉米雷斯的好身材是如何练就的？这和日常的健身与饮食脱不开关系，在饮食方面首先要注意营养的吸收，高盐、高油、高热量的食物要杜绝，但同时蛋白质及其他膳食纤维也要补充完全，千万不能为了瘦身而忽略健康这点就得不偿失了，鸡肉、鱼肉、蛋奶、西蓝花、红萝卜都是很好地食材。


而除此之外，还要坚持健身锻炼，能量补充到身体内，如果我们不加以锻炼就会被身体转换为脂肪储存起来，所以日常的运动非常有必要，尼科尔·拉米雷斯不但颜值高，而且还非常热爱运动健身，简单的有氧训练对她来说不算什么，她最喜欢的还是在器械区撸铁，通过力量训练锻造肌肉线条，完美保持“沙漏”身材，同时让自己的气质得到提升，在训练中塑造优雅形体，锻炼坚强意志。


凭借出色的个人条件，尼科尔·拉米雷斯现如今已经是非常火的走秀模特，为很多时尚杂志担当过封面，在她的社交平台上经常发布一些形体训练方法，例如如何塑造蜜桃臀、 马甲线、直角肩等，当然最重要的还是如何塑造完美的沙漏型身材，通过对肩、腰和臀三个部位的联合打造，让形体更加出众。


下面就分享一些快速减脂的健身动作，对于打造细腰翘臀非常具有指导意义，一组常用的复合型力量动作，希望对你的塑形有所帮助。


动作一、俯卧腿动态拉伸（左）
锻炼部位：髋部、腿部
使用器械：瑜伽带
动作介绍：
接下来动态的练习，呼气的时候抬高左腿，吸气落下，来做12次伸展练习，呼气收腹向上，吸气落下，呼气向上抬高，吸气落下来。继续上抬下落，呼气向上，吸气落下来，左侧臀部会用力，呼气上，吸气下，还有最后4次，4、3、2、1，最后后背也用力，慢慢松开手臂落下来。


动作一、单腿后踢腿（右）
锻炼部位：臀部、腿部
使用器械：健身凳
动作详解：
进行右侧的后踢腿练习，四足过程保持，左脚尽力向上抬高，脚跟踢臀部再伸直，感受腹部的呼吸调整，肚脐去找腰椎的方向。用大腿后侧肌肉和臀部肌肉的力量，在伸直的时候尽量把腿向远处延长，不落到垫子上，配合均匀的呼吸，呼气，吸气，肩膀远离耳朵。