美国演员Jessica Serfaty,紧致线条,高挑身材,完全不输超模!
最近,美国女演员Jessica Serfaty晒出了一组森林氧气美图,照片中的她穿着简约的白色连衣裙,高开叉的设计让她露出了自己标准的一双大长腿,整个身材都纤细而有线条,森林的背景更是给人一种迷离的未知感,把整个氛围烘托到最近。这样的身材和表现力完全不输超模了。
其实Jessica Serfaty也是当过“超模”的,不过不是在秀台上,她通过在《全美超模》中扮演一位辣妈超模而让越来越多的人认识,她的身材的确是让人非常羡慕。她的大长腿简直比超模的还要完美,又细又长不说,还让整个人的比例都看起来非常绝,能够拥有这样的身材,真是让人“眼红”。
身高175公分的Jessica Serfaty拥有这样一双大长腿也有身高加成的成分,我们普通人虽然可能长不了这么高,但是不代表我们和大长腿就此“绝缘”。我们其实可以通过健身去改善我们的身材比例,让我们的腿更细更直,我们的腿也可以看起来更长,整个人的比例更是会在视觉上看起来更加吸引人。
美腿也是靠练,虽然腿部是我们身上比较难练的一个部位,但是不代表它没有可塑性,只要我们选对方法,坚持打卡练习,我们就不会是“美腿绝缘体”。想要拥有好身材,必须健身动起来,我们的身材比例掌握在健身手中,只要我们爱上健身,我们也能是超模。
一提到练腿,很多女生都担心会越练越粗,那么练腿一定就会粗腿吗?今天就给大家推荐练腿的黄金动作,是拥有绝美身材的比基尼职责运动员都在练的动作,不光能帮我们的腿部进行燃脂,还能让我们的肌肉更加紧致,一起来学习吧!
一、腿举
首先让我们把双脚放到踏板上让脚尖做外八,这个时候应该让我们的膝盖和脚尖同向。然后把我们的腿用力往上去蹬,做的时候把我们的核心收紧了,背部贴紧了,不要让我们出现骨盆后倾的情况,也就是不要让我们的尾骨离开椅子。
二、保加利亚分腿蹲
把我们的后脚搭在凳子上脚背贴凳,主要用来锻炼我们的前腿。做的时候先让核心收紧了,再进行下蹲,尽量地到达我们的腿和地面平行的位置。做的时候也可以把我们两条腿横向的距离再开得大一些,也能够让我们的平衡性更稳一些。
三、鸭子走
这个动作看起来很简单,但其实做起来还是挺累人的。双手叉腰,我们的前腿往前往外45度跨出去,蹲到我们的大腿平行地面,然后我们的后腿就跟着把膝盖向外打开,大小腿贴一起,但是膝盖不要触地。我们可以可以尽量蹲低一些,让我们的身体往前倾斜。但是注意我们做的时候膝盖不可以内扣。
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