昂首阔步进
扶墙爬地出
这大概是很多人在练腿日
进出健身房的画风吧

进入健身圈的人都知道
花时间练腿的重要性
谁也不希望充满爆发性的上肢肌肉
架在一双筷子腿上面

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更何况
练腿不仅让整体更加协调
还能让男人在某些时候
更加强劲

而如果你想减脂的话
练腿更是消耗热量
提高代谢的重要途径

然而对于大多数健身者
训练不可能像专业健美人士那么频繁
再加上不重视训练后的拉伸
最后的结果就只能是
竖着进去，爬着出来

如果你不曾经历过被练腿日支配的恐惧
那么请恕我浅薄的文字
无法让你有万分之一的即视感

虽然人类的情感具有一定的传染性
但大多时候仅限于
有共同经历的人之间产生共鸣




成sir总是对那些练完腿
独自走出健身房的人
抱有十二分的同情
他们往往没有女朋友
也没有好肌友

而如果他们径直走向停车场
那么这份同情瞬间会变成鄙视
并不是因为我每天搭乘几百万的公交上班
就看不上他们那几十万的小轿车了

关键是在我看来
练完腿开车跟酒驾有啥区别！！

所以为了社会和谐
每一个公民下次看到练完腿开车的人
都应该义无反顾地上前制止
不要因为害怕他们的肌肉就不敢开口
这时他们身体的关键部位
正处于技能冷却时间
哪怕清风拂过
都能让他们发出杀猪般的嚎叫

而如果你是个遵纪守法的肌肉男
这时候就要学会提防某些心怀叵测之辈
不然一个疏忽
就可能以一种憋屈的方式痛不欲生

但更多时候
你甚至还没来得及得到
别人针对性的报复
一段普普通通的下楼梯
就能让你走的险象环生
仿佛是肉体眷恋着大地
而灵魂向往着天空

有人说练腿会激发人的兽性
走路时四肢并用
像是有种返祖的可能


事实上
练腿更多的是激发了人类的创造力
毕竟这种上楼方式算是前所未有了

而面对同一个问题
不同的人有不同的解决办法
逆向思维往往能让你独辟蹊径

但更多的时候
只要能选对一条合适的道路
就能把问题解决的轻轻松松
真正做到躺赢

然而人生是多变的
精彩的同时可能就是惊吓

这时候，虽然很想抱头痛哭
但也别从此对练腿望而却步
只要保持良好的训练后拉伸
还是能够很好的缓解练完腿的酸楚的

大腿前侧拉伸
保持上半身直立
用力提踝关节紧贴臀部
左右腿各拉伸30秒
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小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
▼


下犬式拉伸
膝关节和手臂绷直
脚后跟紧贴地面
拉伸30秒
▼

前弓步拉伸
保持后侧腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
▼


蝶式拉伸
脚掌相对背部保持平直
俯身时双手向下压腿
保持30秒钟
▼

胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
尽量分开双腿
双手触地保持30秒
▼

胸-腿单侧拉伸
屈膝脚向另一侧大腿靠拢
保持背部的平直
双手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
▼


腿后侧拉伸
保持膝关节伸直
尽可能绷直脚尖
用手将腿向身体靠拢
左右腿各拉伸30秒
▼


4字形平躺拉伸
将一侧脚踝置于另一侧大腿上
抬腿并用手将腿向身体靠拢
左右两边各拉伸30秒
▼


动作就是简单
也不需要其他人辅助
赶紧学起来
不要辜负了
练腿的初衷
— END —