俯卧撑在健身中是一个非常基础
变式也非常多的动作
最近
有留言问：
一分钟做30次俯卧撑，是什么水平？

可能很多小伙伴也有着相同的疑惑
所以今天
我们就来详细说一下
在各个年龄段
做多少个俯卧撑才算及格？
20岁-29岁
青年时期
这个阶段的男性
尚处于大学时期
或者是毕业没几年
各方面身体素质处于巅峰时期
非常优秀：1分钟内大于55次
优秀：1分钟内41-55次 6park.com
良好：1分钟内31-40次
及格：1分钟内20-30次

30岁-39岁
这个阶段的男性
大多已经毕业十年左右
为了生活
天天熬夜应酬
看看自己的啤酒肚
想想自己已经多少年没运动过了
曾经三步上篮的你
现在还跳得起来吗
非常优秀：1分钟内大于50次
优秀：1分钟内36-49次
良好：1分钟内26-35次
及格：1分钟内15-25次

40岁-49岁
中年阶段
上有老下有小
工作进入稳定状态
因为压力大一天半包烟是常有的事
自己也能明显感觉到身体状况下滑
高血糖、高血脂、腰间盘突出
......
肌肉流失，睾酮激素下降
那么就需要适当调低标准
非常优秀：1分钟内大于40次
优秀：1分钟内31-40次
良好：1分钟内21-30次
及格：1分钟内10-20次

50岁-59岁
儿女们也逐渐有了自己的家庭
你也准备退休
正好帮他们带带孩子
这个阶段的男人
身体进入衰退期
所以不要对自己有太高的要求
非常优秀：1分钟内大于40次
优秀：1分钟内26-39次
良好：1分钟内16-25次
及格：1分钟内8-15次

60岁-65岁
到了这个年纪
已经算是老年阶段
肌肉含量加速流失
各方面身体机能大不如前
非常优秀：1分钟内大于30次
优秀：1分钟内21-30次
良好：1分钟内11-20次
及格：1分钟内5-10次

赶快自测一下
你属于什么水平？
如果还没有达到自己想要的标准
也不要着急
提升力量是一个循序渐进的过程

分享几个手臂力量训练
可以帮助你快速增强肌耐力
做完之后
肌肉酸痛也是正常现象
大概三天左右就可以有所缓解哦
这组动作可以隔2天训练一次
每个动15次，重复3-4组
01
哑铃颈后曲臂伸

02
杠铃站姿弯举

03
双杠臂屈伸

04
哑铃臂屈伸

05
哑铃集中弯举

训练后30分钟左右
可以补充一颗水煮蛋
给肌肉修复提供营养哦
你学会了吗？