倏忽之间，假期过半，海吃海喝，低头一看，腰上肚子的肉肉已经里三层外三层！
突然想起了放假前的FLAG，春节要瘦不要胖，无奈愿望很丰满，现实太骨感，过年三天，肚大一周，腰粗似桶。
行李还没打包，有多少人已经开始疯狂下单运动装、瑜伽垫，信誓旦旦准备开始节后甩肉大作战。


一、节日甩肉从哪开始练？
全身囔囔肉要减，这两个部位更要多关注，虽然现在衣服后还藏得住，再不做准备一两个月后衣衫单薄怎么露？
没错就是那俩最显肉的部位：腰、肚子。
1、瘦腰的门道。
腰，可以称之为全身最制造胖点的部位之一，它连接着胸臀，是身材的视觉聚焦点。
美胸纤腰，性感魅惑。
纤腰翘臀，雕刻沙漏型身材，更有韵味。 6park.com
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它还是好身形的重要标准之一，否则哪怕体重不过百，你只能说是瘦，因为没有曲线，看起来就少了那么一点妩媚和性感。
所以，瘦腰确实是瘦身路上的“重”头戏。
当然，腰围也有自己的标准，更不能太粗，否则不只是不好看，健康也会跟着遭殃：
国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
我国的标准略低：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖。
2、没有马甲线的腹肌优等生。
腹部如果堆积上过多的囔囔肉，也会严重影响你的体型，毕竟谁也不想被误以为过完年变成了孕妈妈……
当然，也不是非要你三天练出马甲线才算优秀腹肌青年，每个人都有独一无二的美，努力把围度控制在正常范围即可。 6park.com
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赶走腹部松松垮垮，变成紧实、平坦，小腹突出让它稍微收回去不要太显眼。
当然，毕竟在过年，美食的诱惑太多了，又到了考验自律能力的时候，不要顿顿把自己吃到撑，合理搭配饮食，再制定运动计划，春节假期自然悄悄瘦身超车。 6park.com
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当然，也不能放开吃，然后就给嘴扎上，彻底不吃，节食减肥。
不要想当然，节食减肥可不像你想的那么简单。
科学研究发现：通过控制饮食或者其他手段达到减肥目标后，都会很容易精准反弹到原来的体重，好像身体某种程度上能感知自己正常的体脂数量。
简言之，节食减肥，稍作放纵，精准反弹。
如果不服，再来，再反弹，一不小心就进入了瘦身→反弹→再瘦→再反弹的溜溜球效应。
为什么这样？！！ 6park.com
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这是因为脂肪拥有控制意识的能力，脂肪中的瘦素可以调节食欲，使肌肉减少消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力，更不能抵御美食的诱惑。


二、节日囊囊肉这样减？
如果是已经阳康的小伙伴，想要把节日囔囔肉有效控制，可以根据身体的恢复情况（已经可以进行中高强度的训练）安排一些全身有氧运动+局部塑形训练。
如果还在恢复期，不着急，先休息，养好身体后期再战。
三年来最幸福，最不一样的春节，心情好但也要管住嘴，不要太放纵，规划好时间，坚持下面的训练，紧致腰腹，收紧囔囔肉。
同步解决：
1、节后腰围增加、小腹突出、胃凸胃胀。
2、节后消化不良，便秘鼓胀小肚腩。
动作一：猫牛抬膝
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1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚掌回勾。保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，双膝离地，保持5秒。
3、吸气，落下，重复10组。感受腰腹部有收紧感。
注意：保持脊柱平行地面，避免塌腰翘臀
动作二：牛角摆动
做法： 6park.com
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1、仰卧屈膝，双腿上抬，保持收腹。
2、双脚交替点地，感受小腹收紧。
3、完成20次*3组。
注意：保持屈膝角度不变，大腿做上下摆动
动作三：牛肉卷式
做法： 6park.com
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1、仰卧屈膝，保持收腹，单手拖住头部。
2、呼气，拖住头部上抬。
3、吸气，落下。完成20次*3组。
注意：不需要抬至过高，肩膀离地，优先低头，感受上腹部收紧感。
动作四：静蹲扭转
做法： 6park.com
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1、臀部靠墙，屈膝下蹲，先卷腹，再向前倾，最会挺胸帮助挺直腰背。
2、双手抱头，呼气，胸部向右扭转，保持肚脐指向正前方。
3、手扶右膝外侧相互对抗，感受侧腰收紧发硬。
4、保持5秒，换侧练习。找一种拧麻花的感觉。
5、完成20次*3组。
注意：
1）蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部。
2）双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖。
3）在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转。
注意：
可适当根据自身情况增适当减组数，每天可完成3-5组训练，循序渐进，贵在坚持哦！