千里归家，阖家团团，看了春晚拜了年。
没有考核，没有早起，家里飘来妈妈的饭菜香。
三年了今年的春季最舒适，最惬意。
虽然可以安心摆烂，但心里有根弦还是要稍微紧一紧。


一、亏欠身体的补偿心理。
没有美食不是年，每逢佳节胖三斤。
一到过年，家里就会被各种好吃的好喝塞满，零食、水果、饮料、鸡鸭鱼肉，经历过病毒的考验，心里总有声音告诉你，好好吃，好好睡，把亏欠身体的赶紧补回来。 6park.com
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于是乎，抱着补偿心理理所当然地胡吃海喝，再加上走亲访友，7天假期暴饮暴食，确实是补回来了，补得都超重了。
年才刚过两三天，先给自己武装了几斤实打实的肉肉，圆润的身材，隐隐约约的双下巴展示着满满的年味。
过年除了吃，熬夜也是“年味”。
好久不见老爸、老妈，聊天不想睡，同学聚会、老友聚餐舍不得回。
聊着、熬着似乎才是年，黑白颠倒的生活觉得不应该又欲罢不能。 6park.com
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不知不觉习惯生活习惯改变，特别是暴饮暴食，连续过多地摄入高脂肪、高热量食物，很容易造成脂肪、蛋白质的超标，引起心血管系统疾患。
本就过年，有多少小伙伴能严格自律，保持运动习惯，短短几天假期，吃了一肚子肉，很容易引起肥胖、皮肤干燥、便秘等问题。
还有人会出现消化不良、积食等问题，引发引发神经性厌食现象，一个不小心可能还会腹胀腹泻。
贪嘴的小伙伴，美好假期一定要注意荤素搭配，及时补充必要的维生素以及膳食纤维。


二、补偿也要减负？
补偿无错，过犹不及，保持良好的生活习惯，不要暴饮暴食才是科学的补偿方式。
过过嘴瘾，也适当地让肠胃休息下。
可以定时、定量投喂，蔬菜水果、肉类、甜点都能安排，时刻提醒自己悠着点。
也别总琢磨着吃，封印在阳台、柜子里的瑜伽垫也拿出来，当了一年晾衣架的跑步机也掸掸灰，发挥一下它的作用。 6park.com
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也可以聚餐聚会后，大家商量好一起走路回家，消食的同时还能多一段时间继续回忆美好时光。
回家休息、追剧时，可以屈曲双腿，帮助减少并放慢下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，在促进消化的同时平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，进而减少脂肪、水分的局部堆积，缓解下半身肿胀。
当然，小编也为大家准备了一组助消化小练习，晚饭后半小时拉着家人一起做，快速助消化，好入睡，更能防长胖哦。
动作一：智慧坐姿
做法： 6park.com
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1、盘坐，双脚脚跟调整在一条直线上和耻骨相互对齐。
2、骨盆向后向前转动找到骨盆中立位，让腹部前方的三角形垂直地板，双膝自然向两侧打开，坐骨坐实，脊柱向上伸展，调整呼吸。
动作二：坐立脊柱扭转
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1、保持智慧坐姿，随吸气双手经侧向上伸展，指尖向上延伸，引领脊柱伸展。
注意：避免沉肩向下。
2、呼气，使身体扭转，同时肚脐指向正前方，感受侧腰有一种拧麻花的感觉。
3、左手扶住右膝，脊柱向上伸展，再呼气加深扭转。
4、保持3次呼吸。感受胸部和腹部产生相反方向的扭转。侧腰收紧，帮助我们更好地按摩腹内脏器。
5、吸气，手臂向上伸展，指尖延伸，呼气扭转反方向，保持3次呼吸。
6、手臂向上伸展，放于身体两侧。
动作三：牛面式——牛面扭转式
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1、交换双腿位置，右膝在上左膝在下，双膝在一条直线上，辅助髋部尽量坐实坐骨，同时右膝尽量向下落。
2、保持伸展，完成3次呼吸。换侧练习。 6park.com
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3、牛面式保持3次呼吸后，身体轻微向左侧扭转，加深侧腰收紧的感觉。
4、保持3次呼吸，帮助按摩肠胃，促进消化。
动作四：半坐角后展式
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1、左腿向旁侧打开，调整坐骨坐实靠垫，双手放在臀部两侧，使身体转向脚尖方向，同时胸口向上，延展身体的前侧。
2、保持3次呼吸，促进胃经，快速助消化。
动作五：桌式扭转
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1、跪立，腹部平行地板，脚尖回勾，随呼气，双膝上抬离开地板，感到腹部收紧。
2、再配合呼吸分别向右侧向左侧扭转，注意保持胸口朝向地面。
3、完成4次，在扭转过程中感受侧腰像扭麻花一样收紧，帮助促进肠胃蠕动能力，消除便秘，紧实腰围。
4、呼气，落地。
动作六：仰卧脊柱扭转
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1、仰卧，将抱枕放在双膝下方，慢慢伸直左腿，右手扶住左膝向右侧扭转，注意左肩保持下压地板，视线看向指尖位置。
2、保持3次呼吸，换侧练习。扭转腹部，按摩腹内脏器，促进消化和吸收能力。