如果问大多数健身的人去健身房练哪个部位，相信大多数人选的肯定是腹肌，马甲线以及胸肌。只有少部分人会选择背肌以及大腿，这也是为了促进全身肌肉的协调发展。身体的几个肌群部位中，还有一个部位是被人遗忘的，那就是肩部肌肉。

为什么很多人会忽略肩部的训练？
因为肩部肌肉很少人会去在意，不知道肩部肌肉对我们来说是非常重要的。长期坚持肩部肌肉的训练，不仅可以让身体变得更加厚实，让你穿衣显得更加好看。
当我们的肩部肌肉练出一定水平后，你会发现肩部肌肉是上半身算是突出的肌肉了，会形成好看的倒三角。有的人觉得是打了激素才会使得肩部外翻，拉丝，而这在增肌的人来看，是对他们肩部训练的肯定。因为有效果了，才会让人觉得不可置信。

那么，你为什么要训练肩部肌肉？
首先，我们的肩部肌肉是身体最灵活性的肌肉群了，但是，肩部的灵活性最大，也意味着是最容易受伤的部位，因此选择合适的重量很重要。 6park.com
肩部肌肉训练到一定程度，发达的肩部肌群不仅可以辅助我们更好地完成复杂的训练动作，还可以减少我们在训练过程中受伤的概率。

所以，我们朝着练肩的方向出发，坚持一周2次左右的练肩训练，很快就可以达到你想要的外翻、拉丝效果。
下面推荐这6个肩部训练动作，坚持2个月，打造不一样的虎头肌，改善你的肩膀酸痛的现象。

动作一、坐姿推举（重复4次，每次10个）
推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。
推举作为肩部的热身动作，也是非常好的一个动作，可以让我们的肩部肌肉迅速充血，有利于接下里的训练动作，推举的重量选择也是关键，大重量有利于肌肉突破性的增长。

动作二、站姿推举（重复3次，每次10个）
这个动作能够有效的训练到你的前束肌肉，动作一直保持速度稳定，不要太快。
杠铃握住的要点，就是宽距抓取，两端握住杠铃的距离要一样。

动作三、俯身飞鸟（重复4次，每次12个）
这个动作的过程中，注意不要用身体来借力，用手以及肩部的力量进行训练。坐姿的时候，腹部紧贴大腿，头部抬起，利用手臂和背部形成一条直线作为限制，上下提拉，肩胛骨尽量放松。

动作四、斜板飞鸟（重复4次，每次10个）
俯身把头抵在斜板上方，双臂尽量呈直线做开合动作。此时，用到的手臂力量是最大的，训练的重量要控制在5-7.5kg的重量，肩胛骨不动，继续做动作，不需要快。
动作五、侧平举（重复4次，每次10个）
站姿侧平举，要注意到的是运动的过程中要保持腰背挺直，用手臂的力量抬起哑铃，孤立中束的训练，感受肩部的发力，从而促进肩部肌肉的增长。

动作六、拉伸动作（15分钟）
由于肩部是很脆弱的部位，在运动的过程中要注意到力度。运动后做一组拉伸运动，从而促使肩部肌肉放松，促进更好地增长，预防第二天脂肪酸过多导致的疼痛。