| 送交者: 人二者无敌[♂☆★仁党精神领袖★☆♂] 于 2019-04-30 15:15 已读 6159 次 7 赞 | 人二者无敌的个人频道 |
俯卧撑应该是最常见的健身运动之一了。英文叫push-up或Press-up，大陆称作俯卧撑，台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。 6park.com它的主要功能是有助于锻炼胸大肌。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。 6park.com6park.com标准动作编辑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 6park.com做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 6park.com如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 6park.com以上都是为了凑字，从网上抄的。 6park.com下面是一些俯卧撑的世界纪录： 6park.com一分钟单手俯卧撑世界纪录是80个。2014年12月23日上午10时10分，舟山六横80后小伙子张孟孟在楼顶平台，用摄像机清晰完整地记录了连续用右手单手做80个俯卧撑的全过程，用时一分钟。他将这段视频寄给了世界纪录协会，终于在2015年1月8日得到通知：浙江舟山张孟孟先生成功打破该项目的原世界纪录78个，成为世界上一分钟不换手单手俯卧撑数量最多的人，是该项目的世界纪录保持者。 6park.com2、根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上的世界记录，如下： 6park.com（1）一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月 6park.com（2）一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月 6park.com（3）24小时内俯卧撑世界记录：46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia 6park.com（4）1小时俯卧撑世界记录：3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日 6park.com（5）30分钟俯卧撑世界记录：2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日（6）单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月 6park.com（7）单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月 6park.com（8）单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日 6park.com（9）单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日 6park.com（10）单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日 6park.com不好意思，自己写不出来，索性又抄了一段。 6park.com俯卧撑，我的个人纪录是一口气60个，时长不记得了，没有给自己限制时间。留园以前有个网友叫俯卧撑之王，我记得他说自己做几百个不成问题。。。我还曾经想让他和草台武生在留园来个pk，但没撮合成功，哈哈。 6park.com再说说我朋友圈里一个朋友，他每天坚持做俯卧撑，然后在朋友圈里打卡。刚才我去翻了一下，他已经坚持了585天了。他每天大概平均做150-200个俯卧撑。曾经有一段时间我效仿他也做俯卧撑打卡，结果坚持了40多天就放弃了。。。有几个周末连续喝酒，被迫中断了。 6park.com我现在有时间的话都会去健身房，也就没怎么做俯卧撑了。不过俯卧撑随时随地都可以做，倒是十分方便的。而且网上有各类俯卧撑的做法，花样繁多，也让俯卧撑这个简单的运动有了更多的乐趣。相较而言，我最近对引体向上有了更多的兴趣，想想我这辈子，引体向上没超越过10个。。。我决定突破这个瓶颈，让自己可以做到20个，时间是6个月，不知道能不能成功~！立贴以明志~！
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