求大佬看看， 我这样练 有没有毛病。 
目前体重 160 磅， 体脂 12% 吧。 刚刚开始玩建力 半年， 三项动作还没完全掌握。我感觉自己上胸不大行， 所以动作偏向上胸。
我一周的安排是：（加入健力）意思在做所有动作以前 先做对应的三项 的 5*5
周一：胸+三头 （加入健力）
周二：背+ 二头  （加入健力）
周三：腿  （加入健力）
周四：肩
周五：胸+三头
周六：背+ 二头
周日：腿 6park.com
周一 胸+三头
胸+三头 （加入健力） 6park.com
胸动作：（重量*组数）
1）大重量卧推： 225 *3， 210*5， 210*5， 210*5， 210*5 （组间休息 5分钟， 今天状态不行， 后面就降了）
2）卧推： 185* 8， 185* 7， 185* 7， 185* 6 （组间休息 2分钟） 
3）哑铃斜上卧推 + Dips ： 52.5*12 + 自重Dips *10，52.5*12 + 自重Dips *10，52.5*12 + 自重Dips *10，52.5*12 + 自重Dips *10，(组间休息 1分钟）
4）坐姿夹胸 + 站立夹胸： 30*10+30*10，  30*10+30*10，  30*10+30*10，  30*10+30*10 (组间休息 1分钟） 6park.com
三头动作： （重量*组数）
1） 坐姿向前推？？？： 40*15， 50*15， 60*15 ，60*15 (组间休息 1分钟）
2） 下压： 40*12， 40*12， 40*12， 40*12 (组间休息 1分钟）
3）绳索下压： 50*10， 40*12， 40*12， 40*12 (组间休息 1分钟） 6park.com
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今天的状态： 6park.com
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