今天的状态不是很好， 前天没睡好。 我坚持下， 看能不能把一周的计划都拍了。 6park.com
周二 背+二头 （加入健力）重量单位磅 6park.com
1）相扑硬拉： 315*5， 315*5，315*5，315*5，315*5 （组间休息 5分钟）
2）传统硬拉： 225*8，225*8，225*8，225*8（组间休息 2分钟） 
3）引体向上： 10，10，10，10 (组间休息 1分钟）
4）杠铃划船： 135*15，135*15，135*15，135*15 (组间休息 1分钟）
5） 坐姿窄握划船： 200* 15，200* 15，200* 15，200* 15 (组间休息 1分钟， 机器上所有的重量 200磅， 不过拉起来到底是多少阻力 就不知道了）
二头动作： （重量*组数）
1）坐姿哑铃锤式弯举： 30*12，30*12，30*12，30*12，30*12 (组间休息 1分钟）
2） 绳索前倾弯举： 50*12，50*12，50*12，50*12，50*12，(组间休息 1分钟） 6park.com
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更新下上周的背， 当时灯光和状态 都很好： 6park.com

评分完成：已经给 老受伤 加上 300 银元！