| 送交者: 人二者无敌[♂☆★仁党精神领袖★☆♂] 于 2019-05-03 16:24 已读 4610 次 5 赞 | 人二者无敌的个人频道 |
对于健身，这么多年我一直都是三天打鱼两天晒网。题目是说深蹲初体验，可实际上不算准确。因为曾有一段时间，我每天徒手深蹲100下，坚持了大概2，3个月。还有一段时间找教练带我，做leg workout的时候也做过一些深蹲。但总之，每次坚持的时间都没超过3个月，深蹲也从来没成为我的固定项目。 6park.com不过总能看到网友们或健身视频里推荐深蹲。甚至有朋友开玩笑说：健身不练腿，迟早得阳痿。练腿不深蹲，别说健过身。所以俺也想把深蹲当成一个固定项目来练练看。行动之前，俺又在油管里看了几个视频恶补了一下。其中一个视频说，如果想增加腿部肌肉，重量最好是自身体重得1.0-1.3倍，然后做4-5组。我一想平时我背起一个和自己一样重的人应该是不在话下，所以这个重量应该是很合理的。 6park.com信心满满，礼拜三去了健身房。先拿空杠铃做了几个组热身。可能是平时练得少，后背肌肉被压的稍微有点疼。然后开始加重量，找了4个35磅的铁片。嗯，一边放70磅，总共140磅，和我体重差不太多，应该没啥大问题。气运丹田，扛了3次，杠铃纹丝未动。。。我擦，好神奇啊。。。难道是杠铃本身自重很重？能有20磅？还是30磅？好吧，我是初练，减点重量也是合理地。。。于是撤掉了70lb，只剩70lb。。。再试，我去，能扛起来，但后肩也太疼了。。。不行不行，这重量我也受不了。最后无奈的减到50lb，终于可以做3组x10次。 6park.com敢问大神们，我的问题出在哪里？6park.com做完3组深蹲以后我非常沮丧，50lb这重量也太丢人了吧。准备转身离去时，是又撞到了杠铃头，MD，难道是天将降大任。。。 6park.com我很生气的又做了3组，弓步前行，leg extension，leg press，站姿提踵。。。到今天还处在下肢酸爽半摊的状态。。。 6park.com哦，顺便打卡，周四做了腹肌平板的3分钟视频，6分钟视频，和7分钟视频，外加俯卧撑50个，自由泳半小时。。。今天要是有时间，准备练练胸。。。
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