如今有更多的人参与到跑步训练中，它也属于健身的一种方式，哪怕你是零基础的小白，只需要三个月的时间，就可以很流畅的跑完4-5公里。尽管速度比不上老手，但是你已经迈出了第一步。
有人坚持跑步并不是为了自律打卡或者为了以后跑马拉松，他们是为了减肥。 6park.com
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有人就会问了：我每天都在坚持跑步，为什么体重没有变化呢？ 6park.com
1. 每天跑步1个月能减掉多少斤？ 6park.com
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按照每天跑步1次的训练频率，以正常速度跑完5公里，大约可以消耗250-300大卡的热量。
这样计算，每个月可以消耗7500-9000大卡的热量。
假设你每天的饮食热量为2000大卡，那么跑步就可以消耗3-5天的三餐热量值。当然在白天工作和晚上休息时也会有一些消耗。
这样每个月至少可以减重3-5斤，如果吃得再少一点，训练时间再延长，那么月底体重会下降5-10斤，对于大体重人群，很可能会超过10斤以上。
2. 为什么每天跑步体重没变？
①跑步距离和跑步速度的问题 6park.com
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如果你的跑步距离太短，比如每天只跑2公里，这就等于在热身，尽管你很累，但是并没有什么效果。
当然超过40分钟也有效果，不过那样消耗的热量会明显降低，与快走训练差不多，这样减肥的速度就会变慢。
②每天的饮食没有控制好 6park.com
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在跑步之前，你每天吃2000大卡的食物，在跑步之后仍然吃这么多食物。
米饭、面条等主食，还有一些高热量的油炸、含糖食品没有控制，这样跑步训练基本无效，体重基本不会改变。
③可能进入了瓶颈期 6park.com
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当你跑步半年到1年以上，身体已经适应了之前的训练强度，但是你仍然在每天坚持跑5公里，训练结束后没有任何压力。
这种打卡式的训练，就像吃饭一样，你只是在维持每天运动的状态，并没有主动增加训练强度，时间一长就会进入瓶颈期，体重始终不上不下。
3. 应该如何调整？
①保持每天5公里的跑步计划 6park.com
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想要让体重下降，就要增加训练距离，从以前的2-3公里，增加到每天5公里。
同时还要调整跑步速度，每公里的平均配速至少要在8分钟以内，5公里的时间不要超过40分钟，而且需要连贯跑完，这样才有效果。
②每天的饮食热量不要超过1500大卡 6park.com
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以前每天吃的食物超过2000大卡，现在要减少500大卡的食物，这样每天只有1500大卡。
早餐和午餐可以多吃，还可以加餐，晚餐一定要少吃，睡前不能进食。
建议：早餐450大卡，加餐100大卡；午餐550大卡，加餐100大卡，晚餐300大卡。
③增加训练强度 6park.com
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当你发觉每天5公里已经非常轻松，跑步结束的第二天也不累，也没有肌肉酸痛感，此时就可以增加训练强度。
可以先从每天增加1公里开始尝试，这样每天就是6公里，之后又习惯了，再增加到7公里，这样逐渐往上递增。
一旦觉得训练疲劳或者状态不佳，就要及时休息或者及时调整训练计划。
通过这些调整之后，坚持下去体重就会有明显的下降，你也会变瘦。 6park.com
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跑步训练并不是一成不变，每个人的身体条件不同，需要根据自己的训练感受来调整——悠米爱健身 6park.com
#为什么每天坚持跑步，体重却没有变化#