[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
被誉为韩国最美健身达人,这身材让人羡慕不已,女生力量训练真香
送交者: 狂心中[♂☆★★★★如狂★★★★☆♂] 于 2021-11-24 0:11 已读 3349 次 2 赞  

狂心中的个人频道

明明可以靠颜值,却非要用身材征服你!用这句话来形容健身圈里热爱健身的美女再合适不过了,天生让人羡慕的颜值已经成为自身的光标签了,可还是要拥有同样让人羡慕的身材才肯罢休,依然努力健身,控制饮食,这样的天使的脸蛋,魔鬼般的身材”谁还会控制得住,她们一定是最备受瞩目的那一个。

6park.com


大图模式 6park.com


就有这样一位健身达人,在健身圈非常有名气,凭借着性感的身材和超高的颜值,迅速成为焦点,在她身上没有一点无用的脂肪,蜂腰翘臀,难怪这么受欢迎。

6park.com


大图模式 6park.com


她叫Junminji,是一位韩国的健身达人,同时也是一位健身模特和专业健美比基尼选手,曾获得亚洲健美比基尼比赛冠军。

6park.com


大图模式 6park.com


作为一位热爱健身的健身达人,她常出没的地方必然是健身馆,这也是她塑造身材的地方,无论她在哪里锻炼,身体的"S型"曲线永远是最耀眼的在。

6park.com


大图模式 6park.com


她的身材塑造离不开力量训练,尤其是对臀部的塑造更是偏爱,也更为刻苦,而且力量也很大,倒蹬的重量要远大于男生。你能想象得到身材这么好的女生,居然使用这么大的重量训练吗?她的身材不仅没有因为大重量的力量训练变得如男生一般肌肉饱满,相反身体线条更加美观性感。

6park.com


大图模式 6park.com


6park.com


大图模式 6park.com


难道这样不会变成金刚芭比吗?如今很多女生还在害怕力量训练,怕自己身上肌肉太多不好看,而可笑的是,无论是明星还是这些网红健身达人,她们的身材都很纤细,而且身体曲线明显,肌肉线条非常地自然流畅,而她们晒出健身照片时无一例外地都在进行力量训练。

6park.com


大图模式 6park.com


正是我们的犹豫也让我们与好身材擦肩而过,今天Paul就来为大家科普,力量训练对女生的意义!

肌肉对减脂有多重要?

1千克的肌肉,每天维持身体日常活动能够热量消耗80~260卡路里,而1千克的脂肪只能消耗2~6卡的热量。

6park.com


大图模式 6park.com


如果两个体重相同的女生,如果一个肌肉含量高,一个脂肪含量高,两个人同时不动,那肌肉含量高的女生更不容易胖。

女生力量训练不会练成男生那样吗?

对肌肉生长起决定作用的是睾酮也就是雄性激素,而女生身体中是占比最大的激素是雌性激素,而女生的睾酮水平只有男生的1/15,另外研究显示女性身体中的肌肉主要是以对肌肉体积影响不大的红肌纤维组成,所以想要练成男生那样,不使用外界因素根本很难。

6park.com


大图模式 6park.com


女性的力量训练不仅不会像男生那样,相反适当的力量训练会让女生的身材更性感。

在这里,为大家推荐一套徒手的全身锻炼的动作,可以帮助女性有效地锻炼到全身肌群,有助于全身线条的刻画和减脂,每个动作可以完成12-20次,循环3组以上。

上半身训练计划:

离心俯卧撑:

6park.com


大图模式 6park.com


肩胛骨固定,核心收紧,腰背部挺直,手位于胸部正下方与肩宽1.5倍的位置

大臂与身体始终呈60°夹角,控制速度依靠胸部力量缓慢下降

起身时不需要发力推起

自重划船:

6park.com


大图模式 6park.com


仰卧,将椅子放于胸部上方位置,

大腿和小腿呈九十度,也可以膝盖伸直,

用夹肩胛骨的力量带动手臂将身体拉起至最顶端

肩部训练:侧平举+大回环

6park.com


大图模式 6park.com


背部收紧以固定肩胛骨,避免斜方肌发力,核心收紧,保持躯干的稳定

肩部发力大臂带动小臂向上,哑铃不要握得太紧,容易使小臂发力过度

核心训练:

6park.com


大图模式 6park.com


手臂放于肩部正下方垂直地面,收紧核心,保持身体稳定,夹紧臀部避免塌腰,摸肩时,尽量保持骨盆稳定减少身体晃动

动作连贯,缓慢,感受核心发力

下半身计划:

箭步蹲:

6park.com


大图模式 6park.com


一只腿向后迈出一步,大概是肩宽1.5倍下蹲的距离,同时保持身体稳定,不要晃动,避免前侧腿的膝盖过度前伸,要尽可能地屈髋,感受臀部主导发力

臀桥:

6park.com


大图模式 6park.com


仰卧,双脚与肩同宽,大腿和小腿呈90°夹角,依靠臀部发力向上顶髋, 顶髋至膝髋肩呈一条直线

动作过程中腰椎曲度不要出现变化,不要出现膝盖内扣情况

单腿硬拉:

6park.com


大图模式 6park.com


小腿尽量垂直地面,屈髋,腰椎曲度保持不变

可手扶墙来减少动作的难度

完成3组,每组单侧腿10-15次

相扑深蹲:

6park.com


大图模式 6park.com


双脚略大于肩宽,屈髋屈膝,臀部向后下蹲,保持核心收紧,不要弓腰,避免膝盖内扣

以上动作可以分为两次练习,一次是上半身练习,一次下半身练习,也可以根据自己的需求和爱好在每次训练时随机挑选3-4个动作去进行搭配练习。

结束语:

太多的实例在证明力量训练对女生身材的影响非常大,前有小龙女晒腹肌,后有赵丽颖晒身材,她们都是靠着大量的力量训练来达到和保持现在的身材,对于我们普通人,平常的工作已经够辛苦的了,无法保证每天的锻炼,一周腾出2-3次的力量训练,对体型的保持非常有帮助,所以希望可以通过对这些身材这么好的小姐姐介绍,为大家寻找动力,尽快投入运动中,而且天气已经开始变热,又到了秀身材的季节了,还不赶快行动,等什么?

6park.com


大图模式 6park.com


将生活加入运动,让运动改变生活

喜欢狂心中朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 狂心中的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]