都说“胖子是潜力股”，下面这个名叫Miro Judt的捷克男子，就是最典型的例子！


人到中年、工作压力山大，导致他放纵吃喝、以释放情绪；加之缺乏锻炼、忽视身材管理，体重一度飙升到280斤之高…
 整天臃肿油腻、邋遢懒散的状态，使得交往6年的女友都离他而去… 
实际上，Miro也曾是个热爱运动、阳光帅气的小伙儿…看着昔日照片中的自己，加之“惨遭女友抛弃”的沉重打击，最终痛下决心减肥！ 
调整三餐饮食、重回健身房，贯彻“管住嘴、迈开腿”的黄金准则，在接下来1年中成功甩掉80多斤！ 
如今3年过去了，健身运动已完全融入Miro的日常生活。在汗水浇灌之下，啤酒肚变6块腹肌！ 
铠甲胸、麒麟臂、3D肩、V型背…阳刚力量、泵感十足的肌肉身材，与之前肥胖油腻的模样，可谓是一个天一个地！ 
在健身房里，Miro更邂逅了一份美好的爱情，现女友还是个身材超好的模特。而打动她的，正是当初Miro那一份坚定的决心、强大的意志。 
如今他们每天都一起撸铁训练、相互鼓励，携手朝着更优秀的方向前进，怎能不让人羡慕！ 
要知道，健身运动改变的不光光是身材外形，更能培养、强化一个人的意志品质。大部分常年坚持运动的人，身上都有一股积极向上、阳光正能量的独特魅力，也往往能给人留下更好的第一印象… 
所以还在等什么呢？改变自己，不妨从健身运动开始吧！
 下面，小编还将给大家分享10种“燃脂效果最好”的运动项目；配合日常饮食，保准能让你摆脱赘肉，重获匀称健康的好身材！ 01骑车 不管是户外骑行，还是在健身房里踩动感单车，都能高效促进脂肪燃烧，提高有氧能力；并强化臀肌、股四头肌、腘绳肌等关键下肢肌群。 与此同时，相较于跑步，骑车对关节冲击力较小，几乎不会引起膝关节疼痛问题。
 
02战绳 近年风靡全球的“燃脂神器”—战绳可谓是兼具了有氧运动、力量训练的双重作用；能同步实现高效燃脂瘦身、提高肌肉力量、强化体能耐力3方面效果！ 在运动过程中，训练者可多方位、各角度地甩动战绳，甚至灵活自由地结合额外动作。由此充分调动全身上下、各部位肌肉积极活动，快速提升心率、促进脂肪燃烧。 
03划船机 「划船机」是另一种具备快速燃脂功效的“有氧神器”。在划船过程中，全身各部位肌肉会被大幅调动起来，挥汗燃脂的同时；还能显著强化大腿后侧肌群，而这对预防伤病、提高运动表现，也有着积极意义！ 训练时，脚踩踏板、抓握把手，屈膝坐在划船机上。然后由双腿发力向后，直至其充分延展。确保核心稳定、背部肌肉发力，适度后倾身体的同时，屈臂后拉把手到身前。最后弯屈双腿、延展手臂，回到预备姿态，如此重复。 
04弓步蹲跳 交替双腿、练习「弓步蹲跳」也可作为一种相当不错的有氧减脂运动，帮大家在短时间内，消耗大量卡路里。 但注意在下蹲时，膝盖不要超过脚趾；同时确保幅度到位，底部时屈膝90度左右，是达成理想效果的关键。 
05Tabata训练 Tabata，是高强度间歇性有氧训练（HIIT）的一种，要求训练者在20秒内全力以赴地100%运动，然后休息10秒，如此重复8次，以促进心率快速上升，达到显著的燃脂瘦身效果。 至于其中的具体项目，大家可自由选择，比如上面提到的踩单车、划船、战绳等；当然也可采用弓步蹲跳、波比跳之类全身性、能快速提心率的徒手动作。 
06游泳 「游泳」则能让大家在几乎不流一滴汗的情况下，高效运动、燃烧脂肪！由于在水中运动，身体核心温度得到控制，体感会比较舒适，也自然比“跑步”这类陆地运动，更容易让人坚持。 此外，如果想最大化地发挥游泳的燃脂效果，不妨以“间歇训练”的方式交替进行“快速高强度”与“慢速低强度”游泳。 
07跳绳 「跳绳」相信大家都不陌生吧！虽然看似简单基础，但真的跳起来，不一会儿就能让人心跳加速、气喘吁吁、浑身冒汗，其燃脂瘦身效果可想而知… 对于新手小伙伴们而言，不间断地持续跳绳5分钟，是一个不错的初级目标！ 
08拳击 「拳击」则是一项富有趣味性，且燃脂效果超群的有氧运动，最多每小时能消耗掉800卡路里。不管是徒手击打沙包，还是跟伙伴一起练习，都能达成不错的减脂瘦身效果！
 
09爬台阶 相较于一般的慢跑，爬台阶燃脂效率更高，而且练习方式丰富多样。不仅可根据自身能力，灵活调整速度；而且还可结合交替、或单腿跳台阶等动作，来进一步提高难度、训练效果。通常，建议持续爬台阶5分钟后稍作休息，再继续下一轮，重复数次即可。 
10上坡快走 最后在跑步机上，以上坡角度进行快走，不仅可以保护膝盖，免受大量冲击力，而且也能促进热量、脂肪快速燃烧。 但切忌在疲劳时，偷懒抓握把手，或把身体大幅前倾、倚靠在器械上。此外，注意循序渐进地加快速度，以及上斜角度，训练时间最好不要短于15分钟。