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四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次(目标:臀大肌)▼动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次(目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)▼动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-12次(目标:臀大肌、臀中肌、腿部)▼动作四哑铃单腿直腿硬拉3-4组*8-12次(目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)▼
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌)
▼
动作二
弹力带负重直腿硬拉
(目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
(目标:臀大肌、臀中肌、腿部)
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
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