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- 01 用力抱头仰卧起坐 - 6park.com仰卧起坐这个动作,已经被国际公认的比较伤人的健身动作,对脖子和腰椎,可以说是毁灭性的,现在国际普遍认为,卷腹是最好的替代动作,训练效果好,且对腰椎和颈椎没什么伤害。替代动作- 卷腹 - 6park.com- 02 杠铃颈后推举 - 6park.com颈后的动作有着几方面伤害肩关节过度外旋,给肩膀带来很大压力。容易过度低头和探颈,给颈椎造成额外的压力。替代动作- 反向蝴蝶机 - 6park.com- 03 杠铃直立提拉 - 6park.com这个动作会迫使肩关节内旋导致肩峰肌群中的肌腱和韧带受到碰撞时间久了肩膀很可能会受伤替代动作- 哑铃直立提拉 - 6park.com 6park.com
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仰卧起坐这个动作,已经被国际公认的比较伤人的健身动作,对脖子和腰椎,可以说是毁灭性的,现在国际普遍认为,卷腹是最好的替代动作,训练效果好,且对腰椎和颈椎没什么伤害。
替代动作
- 卷腹 - 6park.com
- 02 杠铃颈后推举 - 6park.com
颈后的动作
有着几方面伤害肩关节过度外旋,给肩膀带来很大压力。容易过度低头和探颈,给颈椎造成额外的压力。
- 反向蝴蝶机 - 6park.com
- 03 杠铃直立提拉 - 6park.com
这个动作
会迫使肩关节内旋
导致肩峰肌群中的
肌腱和韧带受到碰撞
时间久了
肩膀很可能会受伤
- 哑铃直立提拉 - 6park.com
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