| 送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2023-03-19 4:01 已读 11954 次 | mss的个人频道 |
什么是蛙腿健身？顾名思义就是把模仿青蛙大腿姿势做伸展动作，整合腿部臀部的骨骼和肌群状态。 6park.com6park.com蛙腿健身有什么具体效果？ 6park.com●缓解骨盆扭曲。可软化髋关节周围的区域，有助于缓解骨盆扭曲。 6park.com●消肿。如果日常工作中经常长时间保持同一个姿势，或者有偏向单腿负重站立的习惯，会导致腿部血液流通不畅，双腿发困乏力。蛙腿拉伸可积极改善血液流动，减轻肿胀。 6park.com●瘦腿。蛙腿健身以非常均衡的方式，带动下半身肌肉筋脉的全面锻炼。端正骨盆正常姿态，保持腿部纤细有形。 6park.com●增加灵活性。蛙腿健身可以扩大腿部及髋关节周围的灵活性。增加柔韧性有助于改善血液循环，维持良好的健康状态。 6park.com●防止失禁。蛙腿伸展可提高臀部肌群的整体运动，有助于强化骨盆肌群，防止小便失禁。 6park.com下面进入蛙腿健身的练习环节，这次我们借鉴日本健康网站推荐的训练方法，与欧美提倡的趴卧式蛙腿练习不同，日本'多采用仰卧式，注重减轻手臂负担，动作简单实用，上手更加容易。 6park.com1.蛙腿增压。两组动作，要求每组每次做20秒以上，持续做两次。 6park.comA组（姿势A）：平躺仰卧，左右脚底并拢，张开双膝形成青蛙腿，双手放于大腿内侧。 6park.com 6park.com姿势A 6park.com动作：双膝张开角度以个人可承受范围为准。呼气，手掌用力下压（开腿）+ 腿部发力（合腿），相互发力的胶着状态，保持 20 秒以上。然后休息10秒，再重复一次。 6park.comB组（姿势B）：与A项基本一致，不同的是双手放在大腿外侧。 6park.com 6park.com姿势B 6park.com动作：上臂贴地面，用肘部支撑前臂手掌，呼气，手掌发力（合腿）+ 臀部膝盖发力（开腿），相互发力的胶着状态，保持 20 秒以上。然后休息10秒，再重复一次。 6park.com2.蛙腿伸展。需要组合动作完成，每次坚持做8组以上，持续做两次。 6park.comC组（姿势C）：预备蛙腿造型。 6park.com 6park.com姿势C 6park.com动作：平躺仰卧，手臂自然伸展，缩小臀部腰部和地面之间的间隙，抬起双腿，并拢脚后跟，开双膝，两脚拼出V形。深呼吸。 6park.comD组（姿势D）：伸展双腿。 6park.com 6park.com姿势D 6park.com动作：呼气，缓慢伸直双腿合拢膝盖。脚后跟始终保持垂直角度，双腿伸直后保持2秒，再缓慢恢复至C组姿势，依次循环，连续完成8组后休息30秒，再来一次。 6park.com为达到更好效果，练习时请勿抬高下巴或者拱起背部，并保持臀部尽量平贴在地面。 6park.com加鸡腿动作：完成姿势D后，先不要直接恢复至姿势C，而是依靠腹肌力量，用最缓慢的速度降下合拢状态的双腿。瞬间就能感受到小腹直辖肌群的拉伸状态，负荷满满效果爆棚！ 6park.com做蛙腿练习时请注意： 6park.com① 避免翘腰。 为了让臀大肌发挥最佳效果，尽量控制不要翘腰弓背。 6park.com② 在合理范围内练习。练习前请一定做好热身，避免肢体在拉展过程中受伤。同时也不要过度练习，万一不小心练成火云邪神蛤蟆功就麻烦了。 6park.com跟健身房里撸铁的史泰龙李泰龙们不一样，蛙腿健身不需要使用任何器械，每天在家里花上十分钟做四组动作，持续两周后您就能感受到效果，希望女士们积极参与尝试。当然出现效果仅仅是开始，请一定鼓励自己坚持下去。我们每个人对自己的健康意识决定一切效果的持久性，所以不要再犹豫，把蛙腿健身作为美好生活的日课，今天就开练Wa～。 6park.com 6park.com小宝宝的天然蛙腿儿 6park.com 6park.com结合欧美趴式综合练习效果更佳
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