冬季知时节，体重乃上升
都说火锅和奶茶
是懒女孩过冬的必备品
除了色香味俱全，还有很重要的一点
就是因为它们拥有“高热量”
只要我们可劲吃
这个冬天就不会那么冷了呀 6park.com

不过
根据小编我百试百灵的经验来看
即使每顿都用火锅奶茶伺候
冬天也没暖和多少
肚子上的肉肉倒是成倍增长 6park.com

所以呢，不少和小编一样吃了惨痛教训的姐妹，每次享受完火锅后的一周内，都会开展“亡羊补牢”式的腹部训练，祈求自己冬天也能拥有马甲线。 6park.com

不过，不少未进行过马甲线或者是腹部训练的小伙伴，经常会搞一些蜜汁操作，比如闪电式仰卧起坐，毫无作用式空中自行车等等，不仅没有任何作用，反而会误伤胸腔、脊椎等身体部位。
为了避免想要拥有马甲线的姐妹们踩雷，小编给大家出一个错误操作合集，请看下文~
过度节食
小编提示一下：过度节食的后果只会导致暴饮暴食、厌食症以及胃部负担，并不能令你拥有漂亮的马甲线。 6park.com

人体的腹肌主要由两部分组成，主要分为腹肌和腹外斜肌，当人腹部没有肌肉时，腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
节食刚开始或许会消耗脂肪，但到了后期身体由于脂肪摄入量以及存储量不足，营养严重匮乏，肌肉就会缺少生长动力。
因此，想要马甲线的前提是增肌，“过度节食”不可取哦！
腰部脂肪过多/只做腹部训练
这是很多初学者容易犯的错误，认为只做腹部训练就能获得马甲线，但是肌肉线条只有在腹部不存在赘肉时才会显现出来，如果你的腰部脂肪层过厚，盲目做腹部训练，可能会事倍功半。 6park.com

因此，腹部训练需要结合全身训练进行，诸如跑步、游泳、快走、瑜伽等等，一周内可以进行3-4次的腹部训练，也可以隔天练习。
姿势错误
说几个你们耳熟能详的网红动作：蹬自行车、仰卧起坐、俄罗斯转体……虽然部分人通过这些方法获得了一定的减负效果，但在没有专业指导的情况下跟着练习，很有可能对身体造成伤害。 6park.com

此外，错误的呼吸方式与速度控制，不仅未对腹部肌肉产生影响，反而过多刺激髋部和脊椎部位，造成了腰间盘突出症状。
训练动作过于单调
人的腹部肌肉是由多块肌肉构成的，例如腹直肌、腹横肌等，所以不要单纯追求“8块腹肌”，大家可以多选择几个体式结合在一起并进行分组训练，充分激活腹部肌肉区，仅选择你觉得轻松不费力的体式，自然会影响训练效果。
另外，训练时并非动作越多、速度越快马甲线会更明显，这种操作会造成人体肌肉发力惯性，影响肌肉消耗。
不增加难度
当训练方式合适且练习经验充足时，可以循序渐进的增加强度和难度。对于处于瓶颈期的小伙伴来说，也可以根据身体情况适当增加训练强度，做一些专业的负重训练。
最后也是最重要的一点，进行腹肌训练时一定要保持好的精神状态！尽量不要在状态较差的时候练，注意上、下部分的腹肌，以及侧面的腹肌都要练习到哦！