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9张施瓦辛格50年前,在家锻炼老照片,有这个还去什么健身房
送交者: 牛员外[♂☆★★★★健身房行走★★★★☆♂] 于 2020-03-26 6:18 已读 3329 次 6 赞  

牛员外的个人频道

目前地球上约有32%的人口,正呆在家里以最大程度地减少病毒的传播。尽管这对于制止病毒传播是个好消息,但对于那些日常活动受到严重限制的人来说,并不是一个好消息。


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对此,阿诺德·施瓦辛格(Arnold

Schwarzenegger)最近在社交网站分享了他年轻时,在家锻炼的一组老照片。这组照片是一个9种家庭锻炼程序,它可以覆盖你所有肌肉群,可以根据情况每天或隔天进行一次锻炼,并为初学者和更高级的人提供了运动指南,下面一起看看吧。(前面是初级,后面是高级) 6park.com

俯卧撑:25次/ 50次 6park.com


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椅子之间倾角:20次/ 50次 6park.com

阿诺德还指出,如果您从未真正锻炼过,建议您花一些时间进行前几项锻炼以适应运动并相应地调整锻炼:如果25个膝盖弯曲看起来太多,请将其调低。 6park.com

椅子之间的排数:30次/ 50次 6park.com

另外,如果刚开始时太难了,也不必担心调整这些练习:“如果俯卧撑太难,不要将手放在地板上,而是将它们放在柜台上,以使运动更加轻松。


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仰卧起坐:30次/ 100次 6park.com


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弯曲腿抬高:25次/ 50次 6park.com


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弯曲弯腰:25次重复次数/ 50次重复 6park.com


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屈膝(蹲):25次重复/ 50-70次重复 6park.com


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小腿抬高:25次重复/ 50次重复 6park.com


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引体向上:10次重复/ 30次重复 6park.com

阿诺德说:当今世界上几乎发生的所有事情,都超出了我们的控制范围,我们只需要专注于我们可以控制的事情。例如:呆在家里,运动等等,这不仅仅是为我们自己,还为了我们所爱的人。

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