健身走过场，花20分钟出出汗，30分钟拍照是很多人的日常，当然也有很多一练就是2小时以上的人，生怕不练久点，对不起肌肉一样，其实肌肉的最佳增长训练时间是1小时左右。 6park.com
为什么说每次健身时间别太长？ 6park.com
如果你每次都认真训练，那么健身的时间越长，量就越大，但是经过时间的堆积，效率就会下降，效果也会不佳。 6park.com
1. 专注度 6park.com
我们在健身的训练中，专注度是决定我们是否能举起身体的匹配重量，才能达到训练效果。当专注度随着时间的增加而降低，力量也会下降，使得身体不能达到该有的训练强度和效果，那么就会动作变形，受伤也可能随之而来。 6park.com
2. 强度比时间重要 6park.com
训练时间长是为了加大训练量和强度，但是有些人泡在健身馆2,3小时，实际训练的时间也就40分钟，大部分时间都拿去拍照，聊天了，这样长时间的间歇，降低了训练强度，自然也就失去了该有的效果。不如专心训练40-60分钟，减少间歇时间，之后再痛痛快快做其他事。 6park.com
3. 训练强度比训练量更重要 6park.com
训练量是组数，个数，时间的综合指标，训练强度是负重，间歇时长，动作快慢的综合指标。当你使用小重量做几十个不喘气时，强度远远不如10次力竭重量。对于增肌的人来说，使用每组8-10次的重量，效果最佳。 6park.com
健身十大陋习，相当于自残！  6park.com
你是在健身还是自残？很多小伙伴为了拥有好身材，都过于急功近利，盲目跟风！完全不重视动作是否到位、规范？运动了一段时间以后，发现并没有达到自己想要的效果，便开始苦恼...... 6park.com

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殊不知，这些是因为平日里那些并不被重视陋习造成的！动作是否到位、规范等都会对导致身体受到伤害！健身，需要在健康的前提下进行身材塑造，以下“自残”习惯，你有几个？请对号入座！ 6park.com

01运动前不充分热身 6park.com

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热身运动是锻炼中不可缺少的一环，很多人为了节省时间不进行热身运动，直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉。而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。 6park.com

另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。因此，在锻炼前，需要花运动总时间的10%～20%，进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。 6park.com

所以请一定要先热身，再锻炼。 6park.com

02饿着肚子做运动 6park.com

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吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖、各种心律失常...增加意外伤害的几率。正确方式是在饿着肚子的时候，少许补充一点易消化含高碳水的食物，从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。 6park.com

03刚吃完饭就剧烈运动 6park.com

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当我们吃饱饭之后，人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的，如果立马就去运动，首先会导致装满食物的胃因颠簸而不停拉扯固定胃的韧带，长此以往韧带会松弛，导致胃下垂；其次，会使血液和神经的兴奋点被分散，胃的蠕动减弱，食物完全得不到充分碾磨，对消化吸收极其不利，严重的甚至造成慢性胃病。 6park.com

建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。 6park.com

04“暴饮暴食”式锻炼 6park.com

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很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少；一到了周末就猛的来一次，以弥补没运动的内疚...这种“暴饮暴食”式的锻炼，健身效果并不佳，而且尤其容易造成关节伤和肌腱拉伤等。 6park.com

所以，锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。 6park.com

05剧烈运动后马上休息 6park.com

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剧烈运动之后不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为当你运动之时，血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中；倘若运动刚一结束，就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。 6park.com

正确方式是快跑之后，由慢跑、快走过度，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松......再到静止下来。 6park.com

06强行进行超负荷训练 6park.com

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“死要面子活受罪”，说的就是这个。不同的人是有不同的承受范围的，不要为了表现自己盲目跟风，强行进行超出自己符合范围的训练，很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。 6park.com

不管是去健身房，还是徒手锻炼，都一定一定要从简单的，从规范的做起。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。 6park.com

07运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水 6park.com

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水，不管是在运动前、运动中、运动后，都应该及时补充，不能只是在运动结束才去喝水。补水不及时，会造成疲劳、脱水，一口气喝太多，更会造成盐分损失，引发痉挛、抽筋！而且，一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 6park.com

每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。 6park.com

08锻炼间隙抽烟解乏 6park.com

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亲爱的小伙伴们，切记：运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大！同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 6park.com

这是因为运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。 6park.com

09大量运动后立刻洗澡 6park.com

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运动时血液流向目标肌肉，哪怕你停止运动，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。而冷水澡使血管收缩，不利于肌肉恢复，长此以往更容易生病！ 6park.com

因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，也不会造成健身误区所造成的病痛。 6park.com

建议休息30分钟过后待身体恢复再去洗澡！ 6park.com

10带病坚持锻炼 6park.com

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有的人看起来也很勤快，生病的时候也不忘了去健身锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。带病锻炼，抵抗力&免疫力下降，身体不适，这时候应停止会减少运动，不然会延长病期甚至加重病情。 6park.com

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。身体不适，一定要治身体，此刻锻炼是解决不了问题的。
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