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在健身圈里，不缺少身体好的男人和女人。他们的年龄可能不同，并且也有着不同的喜好，但他们都有一个共同的特点，那就是充分体现了健康和身材美结合。健康的阳光是健身爱好者的最佳动力。

今天来介绍一位健身达人，她的名字叫闵静。像其他年轻女孩一样，24岁的她热爱美丽，尤其是她小巧玲珑的外表。然而，很难将她的照片与强壮的身材联系起来。

但是当她换上运动服后，你会看到不同的闵静。尤其是强壮的手臂特别突出，虽然没有像健美肌肉男那样强壮的身躯，但女性拥有这样的肌肉，实在是令人惊讶。

除了她标志性的肌肉——发达的手臂，她还拥有迷人的腹部肌肉线条。虽然腹部的肌肉线条没有特别清晰，但从整体轮廓来看，还是相当结实的。

几乎每个人看到闵静的身材都会觉得很惊讶，完美的曲线看起来又充满力量，但身材却接近完美，特别有女人味。这就是我们口中常说的“脱衣有肉，穿衣显瘦”的身材。
你只看到她的好身材，却看不到她日复一日的努力锻炼。她在日常生活中最喜欢的事情是在户外跑步，穿上运动服和跑鞋，展现出来迷人的马甲线和健康的肤色。

也许你可能会觉得，跑步有什么了不起的？但是看看她在健身房的日常生活，看她在跑步机上做步蹲，完全不惧怕用力量训练来练腿。这个跑步机箭步蹲动作是很多新手都做不了的，需要强大的核心肌群和腿部肌群支撑，不信你可以试试！但是要保证安全的情况下进行。

通过深蹲架进行深蹲的闵静。

各种力量动作闵静都不会排斥，最典型的练腿动作——倒蹬机。她觉得，女生在进行力量训练的时候，不需要大重量，选择小重量或者适合自己的重量即可，这样不仅避免练出强壮的肌肉，还能塑造完美身材。

你可能已经猜到了，可以花这么多时间在健身房训练，并且也很专业的人，只有健身教练可以做到这一点。如今24岁的闵静现在是一名健身教练，是通过不断的努力，才让自己成为了健身教练的，这一点值得我们大家学习。

想要一个健康的身体，一个完美的身材，从现在开始练起来吧！在这里，我推荐一套徒手训练，可以锻炼全身，有着增肌减脂的效果。每个动作进行10-15次，进行3-4组循环。
动作1：平板支撑（坚持40-60秒）

动作2：相扑蹲左右摆动

动作3：徒手箭步蹲

动作4：原地高抬腿

动作5：俯卧两头起
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