她们不只是希望身材能够瘦下来，更希望在减肥的过程中，能够练出好看的身材曲线，提高魅力指数。如果女孩能够拥有迷人的马甲线，翘臀，那么这个人也会更加引人注目！

不过，现实中很多女生在减肥过程中，没有注意到力量训练的好处，她们会进行有氧运动减肥。虽然有氧运动可以让原本肥胖的身材瘦下来，但是曲线身材却无法练出来。
有氧运动会让身体的肌肉有所损耗，身材也会变得比较干瘪。而随着肌肉的流失，你的身体代谢下降，减肥成功后容易复胖，也没有身材的曲线感和美感，这是大多数女生烦恼的事。

而紧致、好看的身材曲线，需要通过力量训练去打造，而不是单纯地做有氧运动。如果你想要拥有饱满的翘臀身材，紧致的显瘦的长腿，那么，你还需要针对性地对下半身的臀腿进行刺激和训练。

减肥过程中，当你加入力量训练后，你会发现自身的肌肉力量得到提升，自身的臀型和身材都会得到提升。
力量训练的雕刻，你的下半身臀腿肌肉会得到饱满和结实紧致，缓解大象腿的现象，也会拉长你的腿型，让你的身材比例更加的好。

我们需要明白一点：在训练到下半身肌肉的时候，臀部和腿部的训练是分不开的。在练臀的过程腿部的肌肉也是会得到有效地锻炼，臀腿的发展会让你的下半身曲线更加的好看，还能协调全身肌肉的发展，让你的身材更加的均匀发展。

很多人都觉得，做深蹲或者其他的练臀练腿的训练会让腿部变粗，于是害怕臀腿训练。
但是，肌肉的体积远比脂肪的体积小，如果你觉得你的腿围变大了，腿部看起来变粗了，多半是因为你体内的脂肪过高的原因，而并不是肌肉增长导致的腿粗。
我们可以来对比一下脂肪腿和肌肉腿的区别：
脂肪腿

肌肉腿

减肥期间，如果你在做刷脂运动的过程中，能够加入适当的力量训练，比如深蹲，箭步蹲，负重蹲等强化你的腿部肌肉，从而让你的腿部肌肉更加的紧致。
对于女生来说，想要拥有凹凸有致的身材曲线，除了有氧运动之外，你还需要加强臀部的力量训练，从而达到饱满的翘臀。

坚持练臀的好处非常多，比如：
练臀能够让你的腰看起来更细了，让你提高臀部的肌肉线条，还能够有效地塑造身材曲线，让你的身材越发的好看。
练臀能够提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂减脂，让你的减肥速度加快。
练臀腿可以强化到你的下肢，关节以及膝盖等等，让你的柔韧性更好。

下面分享一组简单的虐臀的训练，每个动作坚持15-20次，每周3次训练即可，重复3-4组。
1、瑜伽球山羊挺身

2、负重深蹲

3、杠铃臀推

4、跪姿侧抬腿

5、硬拉
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