一说到健康饮食，许多小伙伴最先想到的便是各类蔬菜，但实际上许多水果一样低卡健康，且富含各色各样人体所需的维生素、矿物质；尤其是下面我们将要介绍的11种更是众多水果中的佼佼者，不管减脂、增肌，都适合吃！


01
橄榄


橄榄，并不是一种热门水果；但就营养价值而言，它富含铁、钙、铜和维生素E等，能有效改善、避免骨质疏松问题。而橄榄中所含的油酸，还能有效增强免疫力，预防炎症、病毒感染等。此外，其中所含的抗氧化剂成分更能积极降低癌症、心脏、肝脏、肾脏疾病风险。这么一看，橄榄绝对可算是当之无愧的“宝藏水果”了吧！ 6park.com

 

02
柠檬


柠檬富含钙、钾、镁、铁，维生素B6等重要营养元素；更为重要的是，一瓣仅含12卡路里的柠檬，就能满足大家1/4的每日维生素C需求量。维生素C的充足摄入对于避免肾结石而言，至关重要！


此外，柠檬中特有的复合物质，在帮助大家预防身体炎症、避免高血压的同时，还能对减脂瘦身起到积极助力，让减肥过程更加一帆风顺！ 6park.com

 

03
芒果


芒果不仅酸甜可口，同时也能为大家提供充足的维生素C。此外，芒果富含钾物质和水溶性纤维，能帮助控制血糖水平、降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）水平。不仅如此，富含纤维的芒果还能降低心血管疾病风险、缓解炎症、维持肠道健康。


最后，通过芒果摄入大量的膳食纤维，更能帮助小伙伴们有效维持饱腹感，避免热量摄入超标，对减脂瘦身起到非常显著、积极的助益！ 6park.com

04
石榴


石榴富含铁、钾和各种人体所需的维生素；而它最显著的优势便是其中所含的大量抗氧化物质，水平甚至远超绿茶、红酒。由此便可以帮助大家高效缓解炎症，降低癌症风险。 6park.com

 

05
苹果


苹果，是一种最为常见、热门的水果，其中富含大量对人体有益的维生素、膳食纤维和钾物质。不仅能帮助大家维持血糖稳定，降低糖尿病风险，而且对瘦身减脂更是大有助益！


此外，苹果中所含的抗氧化成分能有效增加骨密度，并降低癌症、2型糖尿病和老年痴呆症的风险；而其中的果胶更能有效提升肠道健康，进一步高效辅助减脂。 6park.com

 

06
草莓


草莓，也是一种广受大家喜爱的水果，不仅酸甜可口，而且维生素C水平出色。仅180克左右的草莓，就能完全满足大家每日维生素C需求量。


不仅如此，草莓还富含叶酸、钾和锰物质，能有效降低心脏疾病和各类癌症的风险。最后草莓的升糖指数很低，所以食用时，也无需担心血糖显著升高这一问题。 6park.com

07
蓝莓


除了草莓外，另一种非常受大家青睐的莓果便是蓝莓。它同样有很高的营养价值，富含维生素、膳食纤维和锰物质。


除此之外，蓝莓最出色的一点便是它所含的天然抗氧化成分，其中的含量超过了其他任何水果！由此便能帮助人体加速细胞代谢，消除炎症，并加快大脑运转，对降低心脏病、癌症、2型糖尿病和老年痴呆症风险都有非常积极的意义。 6park.com

08
牛油果


牛油果含有大量的膳食纤维、优质脂肪，且胆固醇含量极低。一个牛油果，就能为大家提供48%的每日纤维需求量。不仅如此，它还富含维生素C和钾等重要营养元素，其中钾物质对于强化肌肉而言，意义重大。


最后，日常饮食中适当摄入牛油果，还能有效降低血压，减少中风风险，消除人体炎症。 6park.com

09
菠萝


与其他水果一样，菠萝富含各类维生素、矿物质；但其特有的“菠萝酵素”物质能高效消除炎症，并帮助大家更好地消化、吸收蛋白质。此外，充足的“菠萝酵素”还能保护小伙伴们远离癌症、肿瘤！ 6park.com

 

10
葡萄柚


葡萄柚，可算是最具营养价值、最为健康的一种柑橘类水果。它不仅富含维生素A、C、B6、镁、叶酸和钾，而且对于加速减脂瘦身而言，更有其独到的效果。


此外，葡萄柚还能有效降低胰岛素抗性，帮助避免肾结石、降低胆固醇水平，对综合健康的提升，有着非常出色、积极的作用！