回答: 求助，减脂 由 Nakahashi 于 2021-06-17 1:55

第一， 保持了两年的低碳
可能出现的问题： 你的身体形成了低能量通道， 大概意思就是你的新陈代谢水平下降。 身体自动调节新陈代谢水平来匹配你的摄入。 也就是说 低碳的饮食 可以在初期起到减肥的作用， 到了后期 身体适应后就不会 在减了。坏处实在是太多了。 低碳会影响健康的。 6park.com
从健身的角度新陈代谢水平低的坏处： a）身体没有能量 -》 做不了太多重量训练 --》 无法增肌 --》 无法塑性 --》 随便吃点东西 体重迅速反弹 6park.com
我的建议： 不要一味地压低 摄入， 应该想这么提高新陈代谢水平。 6park.com
高新陈代谢的好处：不容易反弹， 身体有足够的能量来做重力训练 （塑性） 6park.com
具体操作：
饮食： 需要摄入足够的 碳水 （米饭， 红薯， 燕麦， 土豆）
              足够的 蛋白 （鸡胸， 瘦牛肉， 鱼， 虾）
              足够的 脂肪 （奶油果， 坚果， 植物油， 蛋黄）
       需要吃多少因人而异， 要少食多餐 （五吨最好） 开始的比例（蛋白 40%， 碳水 40%， 脂肪10%） 6park.com
      碳水是好东西，要学会用。 吃饱饭才有力气健身。 健身加肌肉了才能 塑性 和 提高新陈代谢。 然后才是减脂。 6park.com
运动： 既然你说到塑性了， 那就要上重力训练 （多看看youtu， 我就不细说了， 说不完） 每次重力完了 再上点有氧 轻度的 （有点斜度的快走， 慢速的登楼机器） 可以先从 20分钟开始， 每周加5 分钟。 最后到 40 分钟就不要加了。 6park.com
先不要管体重， 先吃好了 （吃饱 吃干净， 吃上面我说的）。 体重肯定是要上去的。 摄入量 要稳定 （每天吃一样的量）。 可以给自己一个月时间， 体重会自然适应 （不在上涨）。 期间开始力量训练 加有氧。 过段时间 体重就会稳定。 这段时间也是你增肌 塑性的最好时候。 稳个 一两个月 再保持运动. 然后开始减脂， 减少下碳水， 加大 蛋白。（蛋白 45%， 碳水 35%， 脂肪10%）具体这么变化 饮食 要看自己的身体变化， 每两个周看一下体脂。 要是稳定不动， 再减少点碳水， 加蛋白。 6park.com
核心逻辑还是先增肌。 不增肌塑什么形. 少吃多动也是个办法， 可惜的是少吃 还能好好动吗？ 我觉得还是多吃（干净） 多动。