前段时间 
油管上有一位日本小姐姐 
凭借引体向上的视频活了； 
与众不同的点在于 
她是粿着上身完成了一个个动作的。 
 
Nina做引体向上的流程一般是这样的 
背对镜头，利索地脱去上衣 
露出线条明显的背部； 
 
然后走至器械下            
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                起跳、上杠、背阔肌开始发力； 
整套动作可谓是行云流水、一气呵成 
让人觉得“赏心悦目”。 
 
不得不说，这样的训练方式很独特 
而爱运动的女生 
练出这样的背部线条，也非常养眼。  
那么，今天就一起来看看 
女生半果秀背肌是种怎样的画风吧 
 
01
 
脱去上衣露出线条分明的背肌 
这是汗水与泪水浇灌的成果 
这样的背影杀不知道有多好看 
这样的女朋友，别说你不想要 
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02
 
上宽下窄，练出“倒三角”的女生 
让人赞叹，性感指数更是直线上升  
这样的女朋友，请问哪里可以领？ 
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03
 
什么样的女人身材不用看脸  
大概就是这样子的吧 
 
光看这不可思议的肌肉线条 
就知道这个女人，差不了 
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04
 
真正低调的性感  
不是非得露胸露腿 
而是半遮半掩，只凭一个背影 
就已经让人欲罢不能了 
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05
 
练出线条的女生最自信 
不论何时何地 
都能大胆秀出身材 
用完美的线条征服所有人 
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06
 
一头靓丽的长发，瘦而不柴的身形 
“骚气”又性感，如此迷人的姑娘 
整个海滩估计找不出第二个了 
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07
 
和闺蜜一起脱掉衣服来张背影自拍 
这是肌肉名媛必备的拍照姿势 
给人爱而不得的神秘感 
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好看的背 
不仅能让你更好地展现个人仪态 
还是你自律，努力，严于律己的象征 
此外，一个身姿挺拔的人 
看起来往往气质出尘，身形美好 
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但是在现实生活中 
很多人由于不良的生活习惯 
导致诸多的背部问题： 
含胸驼背 
由于长期保持双臂与肩部前伸的状态 
久而久之就会过度拉伸背部肌肉 
从而出现含胸驼背与肩膀内扣的问题 
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虎背熊腰 
不单是背部的脂肪囤积 
还包括斜方肌紧张，上交叉综合征 
看起来就是虎背熊腰的即视感 
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背是最容易暴露身材好坏的地方之一  
要是无法拥有充满神秘感的性感美背 
再美的衣服穿在身上都会气质全无 
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总之，想要拥有好看的后背 
背部训练不容忽视 
接下来为大家推荐 
5个适合女性的背部训练动作 
助你打造优雅挺拔的背 
 
俯卧挺身 
5组*20次 
起身时保持下肢稳定 
利用下背部力量缓慢抬起躯干 
下放身时脊柱保持中立位置 
放慢动作感受发力，避免腰椎受损  
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俯卧W伸展 
5组*20次 
肋骨不要离开地面，拇指用力上举 
感受下背部有明显紧绷感 
中背部有向中间挤压的感觉 
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俯身单臂哑铃划船 
5组*15次
 
保持身体静止 
避免腰椎受到伤害 
有意识的收缩背部肌肉 
不要用手臂来带动哑铃 
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俯身哑铃反向飞鸟 
5组*15次
 
双臂向身体后方伸展打开 
用力去夹住后背中部 
下放时双臂缓慢往里合 
感受肩部后侧和背部有明显的收缩感 
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跪姿背部拉伸 
5组*15次
 
训练结束后放松身体 
向前趴下拉伸背部肌肉 
臀部坐在脚后跟上 
手臂向前延伸并静止不动 
感受背部肌肉的牵拉感 
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还等什么？ 
性感的线条 
可不会自己跑到你身上去 
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