哪些动作可以增强膝盖力量?量力而行
秋冬天气逐渐转凉 6park.com不知您是否也出现了 6park.com膝盖无力、腿没劲儿的情况? 6park.com别急!跟着"健身九宫格"练起来 6park.com1 号动作 6park.com原地摆手纵跳 6park.com 6park.com2 号动作 6park.com原地弹跳 6park.com 6park.com3 号动作 6park.com并脚前后跳 6park.com同时做挥臂动作 6park.com 6park.com4 号动作 6park.com是大家都不陌生的 6park.com经典开合跳练习 6park.com 6park.com5 号动作 6park.com在开合跳的基础上 6park.com有了新思路 6park.com小伙伴手拉手 6park.com左右前后腿交替开合跳起来 6park.com跟着亲友一起练习 6park.com感觉更容易坚持哦 6park.com 6park.com6 号动作 6park.com交叉开合跳 6park.com双手叉腰 6park.com双脚交替开合跳 6park.com 6park.com7 号动作 6park.com扭转跳 6park.com手臂摆动,左右扭转 6park.com跳起来 6park.com需要注意的是 6park.com这个动作的左右扭转幅度 6park.com不易控制 6park.com练习不当会对膝关节和腰部造成扭伤 6park.com不建议中老年朋友选择 6park.com 6park.com8 号动作 6park.com左右单腿跳 6park.com同时双手要摆动起来 6park.com辅助保持身体平衡 6park.com 6park.com9 号动作 6park.com则是一个箭步跳 6park.com 6park.com"健身九宫格"中 6park.com这些原地跳跃的动作 6park.com真的能强健膝盖吗? 6park.com专家科普来啦! 6park.com专家表示 6park.com"健身九宫格"中的动作 6park.com能够锻炼腿部肌肉、促进血液循环 6park.com从而增强膝盖力量,预防摔倒 6park.com还能增强心肺功能 6park.com 6park.com想要膝盖有力量 6park.com腿脚更有劲儿 6park.com除了 7 号动作 6park.com"健身九宫格"中的其他动作 6park.com都可以选择 6park.com 6park.com需要提醒的是 6park.com跳跃的频率和次数 6park.com要根据自身情况量力而行 6park.com难度也要循序渐进 6park.com可以先从动作简单的 6park.com并脚跳和开合跳 6park.com进行组合练习 6park.com并脚跳和开合跳的动作要领 6park.com您了解吗? 6park.com并脚跳:落地时前脚掌着地,同时膝盖微微弯曲,有助于卸掉压在膝盖上的力,不仅不会伤到膝盖,还能锻炼到膝关节的周围肌肉。 6park.com开合跳:第一拍打开,前脚掌着地,膝盖弯曲;第二拍跳起收回,锻炼肌肉控制力量。 6park.com并脚跳激活腿部肌肉 6park.com开合跳让身体间歇缓冲 6park.com每次跳 4 组,每天跳 2 次 6park.com帮助身体暖和起来,促进血液循环 6park.com锻炼腿部肌肉,让膝盖更有力 6park.com
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