[返回运动健身首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[版主管理]
哪些动作可以增强膝盖力量?量力而行
送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2021-12-01 4:15 已读 6924 次 1 赞  

mss的个人频道

秋冬天气逐渐转凉 6park.com

不知您是否也出现了 6park.com

膝盖无力、腿没劲儿的情况? 6park.com

别急!跟着"健身九宫格"练起来 6park.com

1 号动作 6park.com

原地摆手纵跳 6park.com

6park.com

2 号动作 6park.com

原地弹跳 6park.com

6park.com

3 号动作 6park.com

并脚前后跳 6park.com

同时做挥臂动作 6park.com

6park.com

4 号动作 6park.com

是大家都不陌生的 6park.com

经典开合跳练习 6park.com

6park.com

5 号动作 6park.com

在开合跳的基础上 6park.com

有了新思路 6park.com

小伙伴手拉手 6park.com

左右前后腿交替开合跳起来 6park.com

跟着亲友一起练习 6park.com

感觉更容易坚持哦 6park.com

6park.com

6 号动作 6park.com

交叉开合跳 6park.com

双手叉腰 6park.com

双脚交替开合跳 6park.com

6park.com

7 号动作 6park.com

扭转跳 6park.com

手臂摆动,左右扭转 6park.com

跳起来 6park.com

需要注意的是 6park.com

这个动作的左右扭转幅度 6park.com

不易控制 6park.com

练习不当会对膝关节和腰部造成扭伤 6park.com

不建议中老年朋友选择 6park.com

6park.com

8 号动作 6park.com

左右单腿跳 6park.com

同时双手要摆动起来 6park.com

辅助保持身体平衡 6park.com

6park.com

9 号动作 6park.com

则是一个箭步跳 6park.com

6park.com

"健身九宫格"中 6park.com

这些原地跳跃的动作 6park.com

真的能强健膝盖吗? 6park.com

专家科普来啦! 6park.com

专家表示 6park.com

"健身九宫格"中的动作 6park.com

能够锻炼腿部肌肉、促进血液循环 6park.com

从而增强膝盖力量,预防摔倒 6park.com

还能增强心肺功能 6park.com

6park.com

想要膝盖有力量 6park.com

腿脚更有劲儿 6park.com

除了 7 号动作 6park.com

"健身九宫格"中的其他动作 6park.com

都可以选择 6park.com

6park.com

需要提醒的是 6park.com

跳跃的频率和次数 6park.com

要根据自身情况量力而行 6park.com

难度也要循序渐进 6park.com

可以先从动作简单的 6park.com

并脚跳和开合跳 6park.com

进行组合练习 6park.com

并脚跳和开合跳的动作要领 6park.com

您了解吗? 6park.com

并脚跳:落地时前脚掌着地,同时膝盖微微弯曲,有助于卸掉压在膝盖上的力,不仅不会伤到膝盖,还能锻炼到膝关节的周围肌肉。 6park.com

开合跳:第一拍打开,前脚掌着地,膝盖弯曲;第二拍跳起收回,锻炼肌肉控制力量。 6park.com

并脚跳激活腿部肌肉 6park.com

开合跳让身体间歇缓冲 6park.com

每次跳 4 组,每天跳 2 次 6park.com

帮助身体暖和起来,促进血液循环 6park.com

锻炼腿部肌肉,让膝盖更有力 6park.com

喜欢mss朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ mss的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
帖子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟帖:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热帖推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]