| 送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-06-13 7:49 已读 2723 次 | mss的个人频道 |
今天我来给大家介绍一下FFMI，你可以根据这个数值来判断一下自己的肌肉水平，同时也能拿来作为区分一个人是自然健身，还是药物选手的参考依据。重要的不是去揭穿谁用药谁不用药，重要的是你得明白，什么是可实现，而什么是难以实现的，这样你才能给自己制定合理的健身预期。
6park.com 像BMI大家都比较了解，身高跟体重的比值，但由于忽略了体脂跟肌肉量的因素，因此并没有太多参考价值，而FFMI相较而言可以更好的反应人体数据。 6park.com
FFMI（Fat Free Mass Index）,去脂体重或瘦体重指数 6park.com
计算方法是： 6park.com
体重*（1-体脂率）/身高的平方 6park.com
体重以kg单位，身高以m为单位 6park.com
比如一个有一定训练经验的人，身高175cm 体重75kg 体脂10% 6park.com
那么FFMI = 75*（1-10%）/（1.75*1.75) = 22 6park.com
而瘦体重指数又为什么被很多人称作判断一个训练者是否使用过药物的工具呢 6park.com
6park.com 首先我们多次提到过，在不使用任何药物的情况下，比如类固醇，生长荷尔蒙，每个人都有受到天赋基因所影响，能获得的最大肌肉量的生理上限，即使 你饮食训练，所有事情做到完美，在自然健身的情况，你最多也只能接近那个上限，而不可能超过它。使用药物则可以帮助你去超过这个上限，使用类固醇药物最显著的一个提升就是促进肌肉以更快的速度增长。 6park.com
而目前而言最通用，最有参考价值的判断我们自然能够达到的肌肉量上限的数据就是FFMI。 6park.com
一般我们认为1935年之前是没有类固醇的，大概是1945年之后才比较成批量的开始生产，也就是说在这个时代之前的人的形体，基本可以被认为一定是自然的，大家可以看照片感受一下。 6park.com
6park.com 然后有研究找了1939年-1959年这20年间的美国健美先生的数据来进行FFMI测试(显然在这个时间段，类固醇还并未开始滥用),发现他们的平均值大概是在25左右。 6park.com
6park.com 这些人已经可以被认为是在健身健美运动中天赋极高的那一批人了，所以有很多人会拿这个数值当做参考依据，然后认为FFMI超过25的人都有较高的使用药物的可能，但是我们要注意到，这个数据里面FFMI的最高值是27.3，再加上那个时期跟现在相比，不管是对训练技术的理解掌握，还是饮食营养方面都有着一定的差距，再加上科学研究的进步。即使我们人类的基因不可能在几十年间就发生什么变化，但是我个人认为对于天赋最顶尖的自然健身者而言，能够达到的FFMI极限应该在27-28之间。 6park.com
另外值得注意的是，这个数值，在体脂越低的情况下计算越有参考价值。大概给大家做个参考，阿诺在巅峰期的FFMI是28.7，弗兰克赞恩则是25.3，他们都有百万里挑一的天赋，又是非常刻苦的最顶级健美运动员。 6park.com
弗兰克赞恩 6park.com
6park.com 阿诺 6park.com
6park.com 并不是说一定不会有人有超过他们的天赋，而是在药物滥用的现在，会有很多天赋拔群的训练者，出于各种原因，在还没有真正达到自己生理天赋上限之前就开始使用药物，那么我们也就很难知道如果一直自然健美他们能达到什么样的水平。 6park.com
6park.com 而且这都是基于统计数据得出的答案，实质来说，人的潜力很难预测，地球上七十多亿人，不是每个人都拼了命的在健身，这就意味着可能存在着超过我们常识的个例。 6park.com
再加上我们很难准确的去判断一个人是否使用过药物，不管他的FFMI是否高到离谱，是否乳头雌化，因为凡事要讲证据，显然不能靠主观臆断或道听途说就能盖棺定论。即使放着最高水平的职业健美不谈，这个行业里确实有很多我认为有极高用药可能但宣传自己是自然健美的模特也好，健体选手也好存在（通常训练技巧很粗糙，常年低体脂，FFMI又明显超过25的人我个人都觉得值得怀疑），但是这只是个人可以有的看法，你不能就认为这就是事实。 6park.com
6park.com 除非他自己承认，或者药检被查出，不然我觉得你没法说任何一个人是一定用过药的。由于药物使用在职业体育中的禁忌性以及利益上的挂钩，再加上可能对职业生涯造成的影响，绝大部分人是宁愿撒谎也不会主动承认自己使用过药物的。而至于药检，本身可能就存在猫腻，再加上药物研发跟检测技术之间的博弈，所以这件事就留给大众非常多的讨论空间，而至于哪些选手用过药，哪些没有用过也就变成了靠嘴皮子永远也争不出结果的事情。 6park.com
6park.com 虽然FFMI较高的人，使用类固醇药物的几率更高，但是并不意味着FFMI较低，比如低于25的人，就一定没有使用过药物。可能他只用过一段时间，可能他就是想走捷径，就是没有好的天赋，就是不踏实的对待训练，那么也是有可能用了药也是练得一塌糊涂。而且健身健美运动，即使是比赛，也并不是肌肉量多就是胜者，你对待训练的态度，执行的扎实程度都会反应在你的形体上，所以不要觉得用了药就能获得自己想要的东西。 6park.com
6park.com 如果想知道自己的肌肉量目前在什么样的水平上，可以按照公式自己计算一下 6park.com
另外记得不要过于低估自己的体脂，体脂越高测出的数据参考价值越低。关于自然非自然训练，我们能够讲的话题太多太多，咱们慢慢来。 6park.com
计算公式 6park.com
FFMI=体重(单位kg）*（1-体脂率）/身高（单位m）的平方 6park.com
标准参考 6park.com
??16-17=略低于平均水平 6park.com
18-19=平均水平 6park.com
20=略高于平均水平 6park.com
21=较高于平均水平 6park.com
22=优秀 6park.com
23-25=非常出色（基本普通成年男子难以实现的水平，但是部分较高水平自然健美选手可以达到） 6park.com
26-27=很小一部分的自然健美选手可以达到这个水平(需要极高天赋） 6park.com
28-29=自然健美有实现的可能，但几率极低，因为没有任何研究表明曾经有任何人在自然情况下高于28 6park.com
30或以上=基本没有任何自然可实现的可能 6park.com
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