| 送交者: 炫笔伏逼[♂★★★★不闻风知★★★★♂] 于 2020-07-08 23:43 已读 1934 次 1 赞 | 炫笔伏逼的个人频道 |
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分享7个翘臀不粗腿的动作，
手把手教你练出蜜桃臀。
以下7个动作，
请结合自身练习水平进行安排，
建议每周对臀部进行1-2次的练习，
具体动作如下：
动作1
单脚跪姿弹力带后+侧抬腿
3-4组*12-15次
动作2
弹力带单腿臀桥
3-4组*12-15次
动作3
壶铃深蹲
3-4组*12-15次
动作4
哑铃负重搁腿箭步蹲
3-4组*12-15次
动作5
胯下绳索硬拉
3-4组*12-15次
动作6
杠铃片负重侧抬腿
3-4组*12-15次
动作7
哑铃深蹲+后交叉弓步
3-4组*12-15次
学会了就点在看。 6park.com
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