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回答: 10多年健身经验分享,满满的干货 由 牛员外 于 2019-12-08 6:48 在尽可能保证训练强度(肌肉力量)和训练量不下降的前提下,让肌肉持续获得刺激。 6park.com同时将碳水、脂肪按照一定量逐渐递减(我尝试是每周递减15%-20%,具体要看自己的体验),既可以防止肌肉断崖式的损失,也可以尽快的让多余水分排出。 6park.com一开始我是按照每公斤体重摄入6克碳水,调整后改为4克,蛋白也从2克改为1.5克,然后体脂率就开始突破瓶颈往下掉了。 | |||
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