19/06/2019 打卡
19/6/2019
Pec fly
Vertical chest side high 71kg*8*5nd
Vertical chest centre high 71kg*10*5
Vertical chest side low 71kg*8*5nd
Vertical chest centre low 71kg*11*5(+6 kg)nd
DIP 0kg*10*5(+1)nd
Overhead press
Lat raise
High row centre 64kg*11*5
Multi position Press
Backup 25kg*13*5
Sit-up 20kg*12*5
Foot-up 10kg*12*5nd
Twist 47.5kg*10*5
Leg extension 105kg*9*5(+1)
Leg press 173kg*10*5nd
Prone leg curl 160*11*5
Squat (lower leg) 20*11*5
Weight arm R
Weight arm L
Stretching 6park.com 锻炼项目的名称大多是抄的器材上的。每个项目的记录格式是 负重(XX kg)* 每组次数 * 组数。结尾加nd的就是今天没做的,加(+1)的就是下次可以每组多做一次,加(+Xkg)的就是下次做的时候负重可以增加Xkg。
评分完成:已经给 blackbelter 加上 200 银元!
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