| 送交者: blackbelter[品衔R2☆] 于 2019-06-27 5:14 已读 815 次 3 赞 | blackbelter的个人频道 |
今天体力不错，做得比平时快，不算热身前后大概75分钟就搞定了。依然不敢动用胸肌，继续做overhead press，不过比上次每组多做了一个。其实胸肌已经没感觉了，不过保险起见还是多休息几天，希望下次可以锻炼胸肌。今天换了个新花样，不做leg press，改在史密斯机上做深蹲。第一次这样做深蹲，没有心理准备，负重40公斤，第一下差点坐地上... 还好周围没人，要不然能把人家笑死。习惯之后每组做8个还是游刃有余的。最后一组做了10个。下次最后一组能做11个的话我就每组加一次。twist已经在每组10次的运动量停留很久了，今天加到每组11次。 6park.com
27/6/2019
Pec fly
Vertical chest side high 71kg*8*5nd
Vertical chest centre high 71kg*10*5nd
Vertical chest side low 71kg*8*5nd
Vertical chest centre low 77kg*9*5nd
DIP 0kg*10*5(+1)nd
Overhead press 71kg*11*5
Lat raise
High row centre 64kg*11*5
Multi position Press
Backup 25kg*13*5
Sit-up 20kg*12*5nd
Foot-up 12.5kg*8*5
Twist 47.5kg*11*5
Leg press 173kg*10*5(+1)nd
Squats 40kg*8*5
Leg extension 105kg*10*5(+1)nd
Prone leg curl 160*11*5nd
Squat (lower leg) 20*11*5
Weight arm R
Weight arm L
Stretching 6park.com
锻炼项目的名称大多是抄的器材上的。每个项目的记录格式是 负重（XX kg）* 每组次数 * 组数。结尾加nd的就是今天没做的，加（+1）的就是下次可以每组多做一次，加（+Xkg）的就是下次做的时候负重可以增加Xkg。评分完成：已经给 blackbelter 加上 200 银元！
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