| 送交者: blackbelter[品衔R2☆] 于 2019-06-21 4:51 已读 742 次 1 赞 | blackbelter的个人频道 |
21/6/2019
Pec fly
Vertical chest side high 71kg*8*5nd
Vertical chest centre high 71kg*10*5nd
Vertical chest side low 71kg*8*5nd
Vertical chest centre low 77kg*9*5
DIP 0kg*10*5(+1)nd
Overhead press
Lat raise
High row centre 64kg*11*5
Multi position Press
Backup 25kg*13*5
Sit-up 20kg*12*5nd
Foot-up 10kg*12*5(+2.5 kg)
Twist 47.5kg*10*5
Leg extension 105kg*9*5(+1)nd
Leg press 173kg*10*5(+1)
Prone leg curl 160*11*5nd
Squat (lower leg) 20*11*5
Weight arm R
Weight arm L
Stretching 6park.com
vertical chest centre low 新加到77公斤负重，基本可以顺利完成9次乘以5组，只是最后一组最后一次，必须休息几秒钟才能完成。foot-up能很轻松完成10公斤负重的5组12次，今天最后一组做了16次。下次增加负重到12.5公斤，从每组八次做起。leg-press机器负重173公斤也能比较轻松完成五组10次。下次每组加一。high low centre机器已经能没问题完成64公斤5组11次，但是最后一组想多做一次都难。貌似这是我目前的极限。还要坚持一段时间才能增加负重。 6park.com锻炼项目的名称大多是抄的器材上的。每个项目的记录格式是 负重（XX kg）* 每组次数 * 组数。结尾加nd的就是今天没做的，加（+1）的就是下次可以每组多做一次，加（+Xkg）的就是下次做的时候负重可以增加Xkg。
贴主:blackbelter于2019_06_21 5:22:47编辑评分完成：已经给 blackbelter 加上 200 银元！
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