| 送交者: blackbelter[品衔R2☆] 于 2019-07-03 4:41 已读 355 次 2 赞 | blackbelter的个人频道 |
今天做的也比较快，前面三组之后有点受不了，不得不休息几分钟。深蹲渐入佳境，下次能每组多做一次。练小腿的负重嫌太轻了，需要增加。不过得慢慢来，免得受伤。按照计划今天不练胸肌，只做overhead press。胸肌要等到周五了。 6park.com月底公司有2400米的比赛，可能要针对性的练习一下。去年状态不错跑了个9分52，不是什么了不起的成绩，不过是个人最佳了。今年的目标只要能跑到10分30秒以内就满足了。要加油。 6park.com03/7/2019
Pec fly
Vertical chest side high 71kg*8*5nd
Vertical chest centre high 71kg*10*5nd
Vertical chest side low 71kg*8*5nd
Vertical chest centre low 77kg*9*5nd
DIP 0kg*10*5(+1)nd
Overhead press 71kg*11*5
Lat raise
High row centre 64kg*11*5
Multi position Press
Backup 25kg*13*5
Sit-up 20kg*12*5nd
Foot-up 12.5kg*8*5
Twist 47.5kg*11*5
Leg press 173kg*10*5(+1)nd
Squats 40kg*8*5(+1)
Leg extension 105kg*11*5nd
Prone leg curl 160*11*5nd
Squat (lower leg) 21*8*5(+1)
Weight arm R
Weight arm L
Stretching
贴主:blackbelter于2019_07_03 7:24:09编辑评分完成：已经给 blackbelter 加上 200 银元！
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