| 送交者: blackbelter[品衔R2☆] 于 2019-07-01 4:00 已读 997 次 2 赞 | blackbelter的个人频道 |
今天又开始锻炼胸肌了。五组下来，果然没什么感觉。前几天的间歇没有浪费。不过自此之后我决定每周锻炼胸肌最多两次，好让胸肌得到充分的休息。锻炼完毕有点累，去躺一会儿先。 6park.com01/7/2019
Pec fly
Vertical chest side high 71kg*8*5nd
Vertical chest centre high 71kg*10*5
Vertical chest side low 71kg*8*5nd
Vertical chest centre low 77kg*9*5nd
DIP 0kg*10*5(+1)nd
Overhead press 71kg*11*5nd
Lat raise
High row centre 64kg*11*5
Multi position Press
Backup 25kg*13*5
Sit-up 20kg*12*5
Foot-up 12.5kg*8*5nd
Twist 47.5kg*11*5
Leg press 173kg*10*5(+1)nd
Squats 40kg*8*5nd
Leg extension 105kg*11*5
Prone leg curl 160*11*5
Squat (lower leg) 20*11*5(+10)
Weight arm R
Weight arm L
Stretching
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