25/06/2019 打卡
25/6/2019
Pec fly
Vertical chest side high 71kg*8*5nd
Vertical chest centre high 71kg*10*5nd
Vertical chest side low 71kg*8*5nd
Vertical chest centre low 77kg*9*5nd
DIP 0kg*10*5(+1)nd
Overhead press 71kg*10*5
Lat raise
High row centre 64kg*11*5
Multi position Press
Backup 25kg*13*5
Sit-up 20kg*12*5
Foot-up 10kg*12*5(+2.5 kg)nd
Twist 47.5kg*10*5(+1)
Leg press 173kg*10*5(+1)nd
Squats 50kg*8*nd
Leg extension 105kg*10*5(+1)
Prone leg curl 160*11*5
Squat (lower leg) 20*11*5
Weight arm R
Weight arm L
Stretching 6park.com 昨天大娃儿幼儿园不开门,在家带娃儿没空去单位的健身房。整好胸肌估计拉伤了,休息一天。到了傍晚胸肌没啥感觉了,没忍住手痒,在楼下的双杠上做了五组10个dip。胸肌果然又有感觉了... 今天改做overhead press,只练肩部和肱三,不敢动用胸肌了。另外今天high row centre最后一组能多做一个了,算是有点进步。 6park.com锻炼项目的名称大多是抄的器材上的。每个项目的记录格式是 负重(XX kg)* 每组次数 * 组数。结尾加nd的就是今天没做的,加(+1)的就是下次可以每组多做一次,加(+Xkg)的就是下次做的时候负重可以增加Xkg。评分完成:已经给 blackbelter 加上 200 银元!
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